Дегенеративное заболевание диска (DDD) может быть запутанным диагнозом, говорит доктор Питер Уллрих-младший, на Spine-Health.com. DDD не является заболеванием или не обязательно прогрессирующим по природе, это дегенеративный процесс, который поражает диски между позвоночными позвонками. Генетика, уровень активности, возраст, травмы или травмы в прошлом могут способствовать этому заболеванию. Чаще всего поражается поясничный отдел позвоночника или нижняя часть спины из-за большей силы, передаваемой через эту область. Упражнения могут улучшить симптомы, связанные с DDD.
Предупреждение
При тяжелом DDD нервы позвоночника могут быть повреждены. Если ваше состояние включает в себя лучевые симптомы, такие как боль или онемение в ягодицах, бедрах, ногах или ступнях, вы должны тренироваться с осторожностью. Следует избегать любой активности, которая усиливает эти периферические симптомы. Длительный нервный компромисс может привести к необратимому повреждению и должен тщательно контролироваться врачом или физиотерапевтом.
Соображения
Ваша спина не будет терпеть крайних положений, когда присутствует тяжелый DDD. Полное расширение, такое как то, что происходит, когда вы изгибаете или сгибаете спину, будет наиболее усугублять ваши симптомы и его следует избегать. При наличии тяжелого DDD может быть нарушено пространство, доступное для нервов, выходящих из позвоночника. Позиции, которые еще больше закрывают эти пространства, могут увеличить сдавливание нерва. Расширение поясницы, изгибание в стороны и вращение туловища, которые происходят вместе, закроют эти пространства больше всего.
Нейтральный Позвоночник
Упражнения для этого состояния должны выполняться в нейтральном положении позвоночника. Это означает, что нормальные, стабильные искривления позвоночника поддерживаются во время тренировки. Эта позиция является наиболее безопасной для упражнений. Обычно в нижней части спины есть небольшая арка. Чтобы проверить свою осанку, поднимите грудную кость вверх, не изгибая спину, пока не почувствуете некоторое давление в средней части спины. Слегка отойдите от этой позиции и подтяните нижние мышцы живота, потянув пупок внутрь.
Стабилизация позвоночника
Первоначально основное внимание должно быть уделено стабилизации позвоночника путем развития ваших глубоких основных мышц. К ним относятся поперечные мышцы живота, мышцы тазового дна и мультифиди. Эти важные мышцы становятся подавленными в ответ на боль и ослабевают. Затяните мышцы тазового дна и потяните пупок внутрь, в сторону от пряжки ремня. Используйте это сокращение в качестве основы для всех упражнений, чтобы увеличить стабильность позвоночника. В ресурсе для пациентов, опубликованном Риком Джемметтом (PT) под названием «Стабилизация позвоночника: новая наука о боли в спине», он рассматривает программу самостоятельной стабилизации ядра с обширным обучением пациентов.
Эксперт Инсайт
Упражнения, выполненные безопасно и правильно, могут помочь уменьшить симптомы, связанные с тяжелым дегенеративным заболеванием диска. Размер пособия определяется степенью тяжести. Часто ваши симптомы не будут полностью решены. Улучшение стабильности позвоночника поможет уменьшить интенсивность и частоту симптомов, предоставляя вам больший контроль над вашим состоянием.
