Если у вас острая боль в ноге, у вас может быть перелом плюсневой кости. Стресс-переломы в плюсневых костях обычно возникают в результате таких действий, как бег на длинные дистанции и танцы балета, в то время как переломы, которые пересекают всю кость, обычно происходят с травмой, такой как падение. Стресс-переломы, как правило, требуют периода отдыха от отягощающей деятельности, в то время как вы можете найти свою ногу в гипсе или ботинке после травмы.
Упражнения помогают поддерживать диапазон движений, силы и гибкости при восстановлении после перелома плюсны. Следуйте советам своего врача о упражнениях по реабилитации переломов плюсневой кости, которые лучше всего подходят для вас.
Чаевые
Диапазон движений, упражнения на растяжку и укрепление помогают восстановить функцию после перелома плюсны.
Улучшить диапазон движения
Жесткость голеностопного сустава, стопы и ног может развиться после перелома плюсны, особенно если вы проводите время в гипсе или сапоге. В зависимости от тяжести вашей травмы, диапазон двигательных упражнений может начаться уже через две недели после травмы. Если вы застряли в жестком броске, это может быть отложено до четырех-шести недель после травмы, когда ваш снимок снят. Выполняйте несколько упражнений в движении несколько раз в день, чтобы уменьшить жесткость как часть последующего ухода за сломанной ногой.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Нарисуй в воздухе алфавит, ведущий большим пальцем ноги. Повторите два раза. Выполните 10 кругов лодыжки по часовой стрелке, а затем 10 против часовой стрелки.
Эти упражнения должны выполняться в безболезненном диапазоне - боль может указывать на то, что вы слишком далеко зашли, слишком рано. Так как повреждение окружающих мягких тканей происходит при переломах плюсневой кости, слишком быстрое выполнение движений может привести к дальнейшему повреждению кровеносных сосудов, мышц, сухожилий и нервов в ноге.
Протяни это
Мышечные икроножные мышцы могут стать напряженными после перелома плюсневой кости, особенно если вы не много гуляли. Упражнения на растяжку можно выполнять в положении стоя или сидя. Постоянные растяжки не следует выполнять до тех пор, пока врач не разрешит вам набрать вес на ноге.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте с больной ногой, опирающейся на твердую поверхность, с полотенцем, обернутым вокруг вашей стопы. Держа один конец полотенца в каждой руке, потяните ногу вперед, пока не почувствуете растяжение на задней части голени. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите три-пять раз.
Восстановите свою силу
Упражнения на укрепление обычно начинаются через четыре-шесть недель после травмы или когда ваш врач определяет, что ваша сломанная кость набрала достаточно сил, чтобы выдержать дополнительное сопротивление. Упражнения, такие как подбор шариков пальцами ног, помогают укрепить меньшие мышцы стопы. Используйте полосу сопротивления, чтобы укрепить лодыжку.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте с травмированной ногой прямо перед собой. Оберните ленту вокруг стопы и держите один конец в каждой руке. Опустите ногу, как будто вы нажимаете педаль газа. Задержитесь на две-три секунды; потом расслабься. Повторите 10 раз, работая до трех подходов подряд.
Вернуться в Спорт
Тренировки по кондиционированию и спортивные упражнения могут начаться уже через шесть недель после травмы. Но конкретное время зависит от того, как быстро заживает ваша кость. Эти действия могут включать тренировку баланса, например, прыжки на одной ноге. В этот период также могут возобновиться бег и более эффективные действия, особенно если травма была диагностирована и лечилась на ранней стадии.
Как и все другие упражнения, кондиционирующие действия следует начинать только тогда, когда ваш врач указывает, что это безопасно. Сообщите врачу о любом увеличении боли с помощью упражнений или припухлости после.
