Если вы спортсмен, то можете похудеть. Вы уже более активны, чем обычный человек, поэтому увеличение физической активности, вероятно, не представляет собой вариант для снижения веса. Вместо этого вам нужно сбросить вес, изменив то, что вы едите. План питания для похудения для спортсменов должен уменьшить количество жиров в рационе и включать много углеводов с высоким содержанием клетчатки. Поговорите со спортивным ученым или медицинским работником, чтобы выяснить потребление калорий, которое способствует похудению, и удовлетворить ваши потребности в калориях с помощью здоровой пищи, которая поддержит вашу программу тренировок.
Завтрак
Чтобы похудеть, отрежьте немного жира из своего рациона - спортсмены, которые едят диету с низким содержанием жиров, видят больший успех в похудении, по данным Университета спортивной науки Университета Северной Айовы. На завтрак употребляйте молоко с низким содержанием жира, а не с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием жира, желательно с свежими фруктами. Избегайте мюсли - большинство из них имеют слишком высокое содержание жира. Если вы хотите чего-то большего, чтобы начать свой день, попробуйте поджаренный цельнозерновой хлеб с джемом, подслащенным фруктовым соком.
Обед
Спортсменам нужно больше белка, чем большинству людей, чтобы хорошо выступать и восстанавливать свои мышцы между тренировками. Как часть вашего плана питания, чтобы похудеть, ваши обеды должны включать в себя немного постного белка, а также много сложных углеводов, чтобы обеспечить энергию для ваших тренировок. Попробуйте большой салат с листьями салата, нарезанными помидорами, перцем и редиской, покрытый копченой куриной грудкой и сбрызнутый небольшим количеством оливкового масла. Треснувший булочка из цельной пшеницы на боку может обеспечить дополнительное количество углеводов и клетчатки - просто убедитесь, что масло пропущено. Кроме того, вы можете насладиться сытным бутербродом с индейкой, листьями салата и помидорами на цельнозерновом хлебе, а также нарезанными яблоками и морковью по бокам. Приправьте свой бутерброд горчицей вместо майонеза, чтобы сохранить низкое содержание жира.
Ужин
Для того, чтобы поужинать в плане питания вашего спортсмена, чтобы похудеть, вы должны убедиться, что получили дополнительный белок - на самом деле, спортсмены, которые едят немного больше белка, как правило, теряют больше веса, по данным Университета спортивной науки Университета Северной Айовы. Однако белок, который вы едите, должен содержать мало жира. Попробуйте немного рыбы, приготовленной на гриле с лимоном и перцем - треска и тилапия представляют собой здоровый выбор с низким содержанием жира. Приготовьте пару спаржи или брокколи и добавьте немного коричневого риса на бок для волокна и дополнительных цельнозерновых углеводов. Если вы не любите рыбу, попробуйте нежирную куриную грудку, запеченную со свежей зеленью, возможно, со сладким картофелем и морковью по бокам. На десерт держите его легким и обезжиренным - вы можете насладиться тарелкой свежих фруктов или маленьким шариком обезжиренного сорбета.
Соображения
Как спортсмен, вы должны убедиться, что вы не худеете слишком быстро, иначе ваши спортивные результаты могут пострадать. По данным Университета Аризоны, старайтесь сократить не более 500 калорий в день из своего рациона. Не пропускайте приемы пищи, чтобы похудеть; вместо этого ешьте меньшее количество при каждом приеме пищи и перекусывайте низкокалорийными, высокоуглеводными продуктами часто в течение дня, чтобы стимулировать ваши тренировки и не дать себя проголодаться. Если вы едите пищу медленнее, это может помочь вам почувствовать, что вы потребляете меньше калорий.
