Может быть, это грядущая свадьба, воссоединение или просто желание хорошо выглядеть в бикини на лето - вы, вероятно, были в таких ситуациях, когда вы хотите быстро сжечь живот. Достижение плоского живота требует приверженности к чистой диете и структурированным упражнениям. Вы можете сгладить свой живот через три недели, выполняя упражнения для кардио и брюшной полости, выполняемые пять раз в неделю, чтобы максимизировать успешные результаты.
Хит Планка
Упражнения с планками задействуют глубокую поперечную мышцу живота, которая оборачивается вокруг живота спереди назад, выступая в качестве корсета для сжатия выпяченного живота. Выполняйте переднюю доску дома или в тренажерном зале ежедневно в течение трех недель, чтобы максимизировать результаты. Возьмите день отдыха один или два раза в неделю, если вы чувствуете чрезмерную усталость. Делайте это упражнение, лежа на животике на полу. Поднимите ноги и локти так, чтобы ваши локти были ниже плеч, а ладони лежали на полу. Потяните пупок к позвоночнику, пока вы держите прямую линию от головы до ног. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и сделайте три подхода. Постепенно увеличивайте время выдержки до 60-90 секунд.
Поменять хруст
Обратные хрусты нацелены на прямую кишку и нижнюю часть живота, чтобы помочь вам получить стройный, подтянутый живот. Сделайте это упражнение, лежа на спине на коврике. Поднимите ноги прямо в воздухе, чтобы они образовывали перпендикулярный угол к полу. Аккуратно положите руки за голову. Сожмите брюшной пресс, слегка приподняв голову и плечи над землей. Одновременно поднимите ягодицы вверх, чтобы ноги ударялись о небо. Вернитесь в исходное положение и повторите от 10 до 20 раз или пока не наступит усталость. Повторите в общей сложности три подхода. Делайте это упражнение как часть вашей брюшной полости четыре-пять раз в неделю.
Подними свое сердце
Чтобы получить плоский живот через три недели, вам нужно будет заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями. Кардио повышает частоту сердечных сокращений и метаболизм, чтобы увеличить сжигание калорий для потери веса. Старайтесь проводить как минимум пять кардио-сессий в неделю с тренировками продолжительностью от 45 до 60 минут. Такие мероприятия, как бег, езда на велосипеде и пеший туризм, работают с основными группами мышц для увеличения сжигания калорий. Измените интенсивность своих тренировок, добавив пять 30-секундных спринтов в конце бега и / или выбрав холмистый маршрут, чтобы разжечь ожог. Другие жиросжигающие кардио упражнения включают походы, особенно холмистую местность, плавание и катание на беговых лыжах.
Цикл для пресса
Хрусты велосипеда развивают ваши наклоны, мышцы по бокам живота, благодаря вращательным движениям туловища. Делайте это упражнение, лежа лицом вверх на коврике с согнутыми до 90 градусов коленями, голени параллельны полу. Аккуратно положите руки за голову. Сожмите мышцы живота, поднимая плечи, поднимая голову и поворачивая так, чтобы левый локоть двигался к правому колену. Одновременно вытяните левую ногу к полу. Опустите левый локоть обратно на пол, а также вытяните правую ногу. Верните левое колено назад в исходное положение, подвигая правым локтем к нему. Повторите это повторяющееся действие в течение 15–20 повторений или до тех пор, пока не утомитесь в общей сложности три подхода, чтобы максимизировать ожог живота.
