Многие дети просят перекусить прямо перед сном, особенно если они ужинают рано вечером, и перед сном прошло несколько часов. Закуски поздней ночи могут иметь место в здоровой диете вашего ребенка, если они включены в его ежедневное потребление калорий, поэтому он не ест больше, чем ему нужно. KidsHealth сообщает, что традиционные закуски поздней ночью, такие как картофельные чипсы, содержат много калорий и мало пищи, что может вызвать переедание. Если вы предоставляете ребенку питательные закуски, нет ничего плохого в том, чтобы перекусить перед сном.
Переедание
По словам Эйлин Бехан, автора книги «Подходящие дети: воспитание физически и эмоционально сильных детей с настоящей едой», поздние ночные закуски являются одним из основных факторов, способствующих избыточному весу и ожирению взрослых. Если вы позволите своему ребенку привыкнуть к нездоровой пище перед сном, это может привести к перееданию во взрослой жизни. Если ваш ребенок ест обед рано, кормление его поздним ночным перекусом может помочь обуздать голод ночью, но важно предлагать низкокалорийные продукты, которые не превышают его калорийность в течение дня. Научить вашего ребенка есть маленькие и питательные закуски может помочь предотвратить нездоровое переедание, когда он вырастет.
Нарушенный сон
Многие продукты, в частности острая или сладкая пища, могут заполнить вашего ребенка, но могут нарушить его сон, оставив его усталым и неопрятным по утрам. Детям, которые не получают достаточного количества сна, может быть труднее учиться и участвовать в социальных взаимодействиях. Рената Риха сообщает в своей книге «Сон: ответы на ваши вопросы», что наблюдение за тем, что ест ваш ребенок перед сном, может привести к более глубокому, продолжительному и более спокойному сну. Избегайте продуктов и напитков с кофеином, таких как газировка или шоколад, потому что вашему ребенку будет труднее заснуть. Жирная пища, такая как мороженое или цельное молоко, также может вызывать сбои, вызывая расстройство желудка или дискомфорт.
Преимущества поздних ночных закусок
Быстрое и питательное перекусывание перед сном может принести пользу вашему ребенку. Если ваш ребенок ест мало в течение дня, он, возможно, не получает все витамины и минералы, необходимые ему для хорошего здоровья. Предложение здоровой закуски может увеличить его потребление многих различных питательных веществ и дополнить продукты, которые он ест в течение дня. Закуски поздним вечером также могут быть встроены в режим сна вашего ребенка, поэтому он видит в своей закуске послание, чтобы начать успокаиваться и готовиться ко сну.
Здоровые закуски
Держите под рукой несколько полезных для здоровья блюд, чтобы ваш ребенок мог выбирать себе ночные закуски. Свежие фрукты и овощи являются низкокалорийными продуктами, которые поставляют питательные вещества, такие как клетчатка и калий. Миска свежих ягод или тарелка морковных палочек облегчат чувство голода. Миска цельнозерновых злаков с обезжиренным молоком или овсяная каша быстрого приготовления с изюмом также являются здоровым выбором. Попкорн с воздушным соусом, цельнозерновой тост или крекеры - это дополнительные варианты с низким содержанием калорий и высоким содержанием пищи.
