Врачи обычно рекомендуют период иммобилизации после операции на лодыжке, во время которого пораженные кости, соединительная ткань и мышцы атрофируются или становятся меньше и слабее. Рекомендуется выполнять упражнения для восстановления гибкости и силы после этого периода. Однако, прежде чем начинать программу упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы готовы, и обсудите, какие упражнения наиболее подходят для ваших обстоятельств.
Разгибание лодыжки / сгибание
Восстановление разгибания лодыжки и сгибательных движений очень важно после операции на лодыжке, чтобы снова подготовить вас к обычным повседневным занятиям, включая сидение, вставание на цыпочки и ходьбу. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на стул и вытяните травмированную ногу параллельно полу. Вытяните лодыжку, направив пальцы ног вперед, затем согните лодыжку, двигая пальцы ног назад к телу, насколько это возможно. Держите каждый отрезок не менее пяти секунд. Выполняйте упражнение до 10 раз в час. Если вы носите гипс, даже если вы не можете выполнять движения, прижмите к гипсу в обоих направлениях, чтобы ваши мышцы изометрически работали.
Голеностопные суставы
Рулоны голеностопного сустава помогают восстановить гибкость и диапазон движения. Начните в том же положении, что и упражнение на разгибание лодыжки. Нарисуйте 10 кругов по часовой стрелке, а затем 10 кругов против часовой стрелки. Сделайте круги как можно большими, но сделайте их меньше или остановитесь, если вы чувствуете боль. Выполняйте несколько повторений в день сразу после операции, если вам не нужно носить гипс; в противном случае, подождите, пока ваш актерский состав будет удален. Если вам нужно надеть защитный ботинок, снимайте его несколько раз в день для выполнения упражнения.
Сопротивление голеностопного сустава / сгибание
После восстановления диапазона движений в голеностопном суставе добавьте упражнения для укрепления в программу послеоперационной реабилитации. Вы можете использовать полосы сопротивления для укрепления мышц, которые расширяют и сгибают ваши лодыжки. Сядьте прямо, вытянув ноги вперед, пятки на полу и пальцы ног направлены вверх. Оберните середину полосы сопротивления вокруг нижней части травмированной ноги и держите концы близко к вашей талии. Раздвиньте лодыжки, чтобы растянуть ленту, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Во-вторых, прикрепите один конец ленты к прочному предмету, примерно в 6 дюймах от пола. Обвяжите другой конец вокруг травмированной ноги и сядьте в то же положение, что и первое упражнение, достаточно далеко от объекта, чтобы полоса была натянутой. Начните с вытянутой лодыжки, затем потяните пальцы ног к телу, чтобы растянуть ленту. Снова вытяните ногу, затем повторите. Выполните 30 повторений каждого упражнения, два раза в день.
Гулять пешком
Начните ходить, как только ваш доктор позволит. Это укрепит вашу лодыжку и улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы. Начните с прогулки по дому, затем вокруг квартала и продолжайте постепенно увеличивать расстояние с течением времени. Сначала ходите по устойчивым поверхностям, чтобы не повредить лодыжку и не поскользнуться. Старайтесь перемещать лодыжку по всему диапазону движений во время ходьбы, вытягивая ее, отталкивая от земли, и сгибая, пока пятка не коснется земли.
