Жирная прокладка - это другое название жира в нижней части живота. Рекламные ролики заполняют телевизионные каналы дыхательными аппаратами, которые обещают растопить жир с вашего пресса за считанные минуты, особенно в труднодоступных местах. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, так. Вы не можете предназначаться для одной области своего тела для потери жира, Вы должны потерять жир повсюду. Очистите свои предпочтения в еде и выполняйте тренировки, разработанные, чтобы увеличить потерю жира, чтобы увидеть, что жировая прокладка исчезает.
Шаг 1
Оцените свои предпочтения в еде. Сосредоточьте свою диету на чистых или необработанных продуктах. Ешьте овощи, цельные зерна, коричневый рис, овсянку, крупы с высоким содержанием клетчатки, фрукты, постное мясо, яйца, рыбу и нежирные молочные продукты, такие как творог или греческий йогурт. Избегайте обработанных продуктов, таких как мясные деликатесы, картофельные чипсы, замороженные обеды, а также рис и макароны, приправленные заранее, которые способствуют увеличению веса.
Шаг 2
Ешьте часто, чтобы увеличить ваш метаболизм. Потребляйте от пяти до шести небольших приемов пищи в день или ешьте каждые три часа. Переваривание пищи сжигает калории, поэтому вы сжигаете больше калорий, даже когда отдыхаете. По данным журнала Natural Health, пропуск еды, особенно завтрака, замедлит ваш обмен веществ и заставит организм сохранять энергию и запасать жир.
Шаг 3
Ограничьте потребление молока. Переключитесь на соевое, рисовое или миндальное молоко вместо коровьего. По мнению New York Times, сахара в коровьем молоке трудно усваивать, что приводит к вздутию живота.
Шаг 4
Тренируйте мышцы живота три дня в неделю. Делайте упражнения, например, поднимая ноги - держите штангу с поднятыми ногами и сжимайте пресс, чтобы поднять ноги, повторите три подхода по 20 повторений. Выполните удержания доски - держите себя в положении отжимания на локтях в течение 30 секунд, повторите для трех подходов.
Шаг 5
Занимайтесь круговыми тренировками всего три дня в неделю, чтобы одновременно наращивать мышечную массу и бластный жир. Тренируйте одно взвешенное упражнение для каждой группы мышц, таких как жим от груди, выпады, приседания и спуски трицепсов. Выполняйте 30 секунд кардио, как прыжки, после каждого упражнения. Поворот по кругу в течение 30 минут.
