Клиника Майо описывает контроль веса как балансирующий акт. Дисбаланс между калориями, которые вы потребляете, и калориями, которые вы сжигаете, необходим для потери веса, но как только вы достигнете желаемого веса, требования изменятся на общий равный баланс между потреблением калорий и выработкой энергии. За семинедельный период количество веса, которое вы можете потерять, зависит от степени дисбаланса, обусловленного в основном типом диеты, которой вы следуете.
Основная информация
У вас есть три варианта выбора способов похудеть. Поскольку каждый килограмм веса, который вы намереваетесь потерять, требует исключения 3500 калорий из вашего текущего потребления калорий, вы можете уменьшить потребление калорий, следовать или усилить программу упражнений или использовать комбинацию обоих методов. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты или режима тренировок.
Типы
Основным фактором, определяющим, сколько веса вы можете потерять за семь недель, является план диеты, которому вы следуете. Вы можете выбрать план диеты, рекомендованный такими организациями, как Американская ассоциация кардиологов, который соответствует принципам правильного питания и постоянной, устойчивой потери веса. В качестве альтернативы, вы можете выбрать диету с быстрой потерей веса, которая может привести к большей потере веса в течение семи недель, но обычно не способствует правильному питанию или постоянной потере веса.
Результаты
Третий вариант, предложенный Клиникой Мейо, может привести к общей потере веса от 12 до 22 фунтов за семь недель. Если у вас сильный избыточный вес и вы находитесь под наблюдением врача, вы можете начать с очень низкокалорийной диеты в течение первой недели, а затем нормальной здоровой диеты в течение оставшихся шести недель.
Последствия
AHA предупреждает, что чем дольше вы придерживаетесь диеты, тем больше у вас шансов на развитие дефицита питательных веществ. Поскольку планы по снижению веса, которые обещают быстрые результаты, часто являются диетическими или жидкими диетами, вы теряете пользу для здоровья, которую вы получаете от употребления продуктов из каждой группы продуктов. AHA предупреждает, что некоторые диеты настолько дефицитны по питательным веществам, что для развития симптомов дефицита может потребоваться всего несколько недель. Напротив, здоровый план похудения - это тот, на котором вы можете оставаться в течение длительного времени, переходить на план поддержания веса, регулируя требования к калориям, и в то же время есть продукты, которые вам нравятся и которые защищают ваше здоровье.
Предупреждение
Поговорите с врачом, прежде чем приступить к диете. Если вы выбираете очень низкокалорийную диету, ваш врач должен следить за вашими успехами, чтобы обеспечить ваше здоровье и безопасность.
