Для морпеха питание так же важно, как и физическая подготовка. То, что вы едите, влияет не только на ваш вес и здоровье, но также на вашу физическую и умственную работоспособность, способность сохранять контроль над полем и то, как вы лечитесь от травм. Основная тренировочная диета направлена на то, чтобы морской пехотинец съел больше продуктов, богатых питательными веществами, для оптимальной производительности.
Поддержание здорового веса
Основная тренировочная диета начинается с балансировки калорий для поддержания здорового веса. Ваши ежедневные потребности в калориях зависят от ряда факторов, включая текущий вес и рост, пол, возраст и активность. Будучи морским пехотинцем в базовых тренировках, ваш уровень активности высок, что означает, что вам нужно больше калорий для поддержания веса и мышечной массы. Как правило, активным морским пехотинцам женского пола требуется от 2200 до 2400 калорий в день, а активным морским пехотинцам мужского пола - 2800 к 3000 калорий в день. Контроль вашего веса и потребления может помочь вам определить ваши потребности в калориях для здорового веса.
Foods That Fuel
Базовое обучение План морской диеты должен включать продукты, которые питают организм, которые являются не только калориями, но и полезными для здоровья питательными веществами. Базовая ежедневная морская диета включает 3 чашки нежирных или нежирных молочных продуктов, таких как обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт; От 5 1/2 унции до 6 1/2 унции белка, включая свежую рыбу, белую птицу, фасоль или тофу; минимум 6 унций зерна, при этом 1 унция равна одному ломтику цельнозернового хлеба или 1 чашке несладких цельнозерновых злаков; и как минимум 2 1/2 чашки фруктов и 4 чашки овощей. Для увлажнения пить воду. Как правило, вам нужно 1 литр воды на каждые 50 фунтов веса тела или 3 литра воды на 150 фунтов. В то время как вода должна быть вашим первым выбором для увлажнения, нежирное молоко и несладкий чай или кофе также приемлемы.
План диеты
Для баланса, здоровья и энергии ешьте три раза в день и три закуски. На завтрак здоровый выбор - омлет из яичного белка с нежирным сыром, перцем и луком с цельнозерновыми тостами, нежирным молоком и свежим апельсином. Во время утреннего перерыва перекусите миндалем и изюмом. Обед может включать постную индейку, фаршированную в цельнозерновой пите с горчицей, листьями салата и помидорами, зеленью, яблоком и обезжиренным йогуртом. Дозаправляйтесь днем с цельнозерновыми крекерами и хумусом. За ужином вас может накормить здоровая еда, такая как жареная курица с зеленой фасолью и печеная картошка. Попробуйте миску несладких цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и нарезанной клубникой в качестве вечерней закуски.
Продукты, которые замедляют вас
Чтобы максимизировать физическую и умственную работоспособность во время тренировок, ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и натрия. Эти продукты дают калории, но имеют очень небольшую пищевую ценность. Это включает в себя такие продукты, как фаст-фуд, сладости, жареные продукты и подслащенные сахаром напитки, такие как сода и фруктовый пунш.
