Kettlebells - части оборудования для силовой тренировки, сделанные из чугуна - могут быть пугающими для того, кто не знаком с тем, как они работают. Использование гири в вашей физической форме может бросить вызов вашему телу и укрепить силу, выносливость, выносливость и гибкость в отличие от других видов оборудования. Функциональные движения, которые вы выполняете с гирей, напоминают движения, которые вы выполняете каждый день.
Уменьшенный Жир Тела
Обычная цель фитнеса для женщин - сбросить лишний жир и несколько сантиметров вокруг талии, бедер и рук. Тренировка с гирями дает вам возможность сжигать жир с помощью высокоинтенсивных тренировок. Любая программа по снижению веса может быть трудной для выполнения, но использование гири предоставляет забавную и захватывающую альтернативу «нормальным» тренировкам, которые помогают поддерживать вашу мотивацию. Постоянно тренируясь с гирями, ваш метаболизм будет увеличиваться, что приведет к снижению процента жира в организме. Разработайте свои программы тренировок для упражнений с высокой частотой повторения, таких как качание гири, обратный выпад или жим от плеч, в кругу практически без отдыха между подходами.
Сила Без Навального
Женщины, которые тренируются, обычно хотят иметь силу без громоздкого строителя тела. Тренировки с гирями не предназначены для увеличения мышечной массы, а скорее для наращивания силы за счет увеличения количества мышечной ткани. Увеличение мышечной ткани приводит к силе без большого объема и внешнему виду. Гири эффективны в увеличении силы благодаря использованию функциональных движений всего тела, которые включают в себя несколько групп мышц для каждого упражнения. Пример силовой тренировки сочетает в себе качания гири, приседания спереди и выпады назад. Выполните 10 повторений качаний, затем сразу 10 передних приседаний и затем 10 обратных выпадов. Продолжайте в общей сложности пять раундов и отдыхайте по мере необходимости.
Экономит время
У большинства женщин напряженные графики, которые манипулируют семьей, работой и отдыхом. Все эти действия могут заблокировать мотивацию для тренировки из-за нехватки времени. Тем не менее, гири прекрасно экономят время, когда тренировки должны быть быстрыми и интенсивными, сочетая силу и силу. Даже самая занятая женщина может тренироваться каждый день по 15 минут. Отличная тренировка, экономящая время - это 200 гирь за раз. Выполните 200 повторений качелей гири как можно быстрее. Эта тренировка может показаться не такой уж большой, но она займет у вас от 5 до 10 минут, увеличит частоту сердечных сокращений и проработает почти все мышцы вашего тела.
