Запасное колесо вокруг середины, которое образует верхнюю часть булочки над поясом, может заставить вас чувствовать себя неловко, когда вы надеваете одежду и выходите из нее. Вы отчаянно хотите уменьшить эту область, но то, как ваше тело набирает и худеет, является установленным паттерном - вы не можете нацеливаться на определенные места для потери. Однако, когда вы приступаете к процедуре похудения всего тела, ваша любовь к рукам и жиру снизится, так как вы теряете вес во всем. Диета с акцентом на умеренные порции цельных, необработанных продуктов и упражнений для тренировки сердечно-сосудистой системы и всего тела - ваш лучший способ борьбы с этим упрямым лишним жиром.
О Жировых и Любовных Ручках для Спины
Этот жгучий жир из ваших любовных ручек и нижней части спины, вероятно, представляет собой подкожный жир, который находится прямо под кожей и может быть заведомо упрямым, чтобы его потерять. Подкожный жир может быть неприглядным и раздражающим, но он гораздо менее опасен, чем более крепкий висцеральный жир, который расширяет вашу середину.
Ваши любовные ручки и жир в нижней части спины, возможно, стали более заметными в последнее время, так как висцеральный жир расширяет ваш пояс. Этот жир вплетается в ваши внутренние органы и вокруг них и выделяет воспалительные соединения, повышающие риск развития диабета 2 типа и болезней сердца. Хорошим признаком того, что у вас слишком много опасного висцерального жира, является размер вашего пояса, превышающий 40 дюймов у мужчины или 35 дюймов у женщины.
Комплексная диета для похудения
Единственный способ потерять любой тип жира - это комплексная стратегия похудения. Тем не менее, ни один план не может быть нацелен на ручку любви или на поясницу. Потеря жира происходит, когда вы создаете дефицит калорий - это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Ваше тело преобразует накопленный жир в полезную энергию, и вы теряете вес, но со всей области, а не в конкретной области. Если у вас широкий пояс, висцеральный жир будет одним из первых жиров, которые вы потеряете, потому что он более метаболически активен, а мягкие, дряблые ручки любви и жир на спине со временем исчезнут.
Практически любая диета поможет вам похудеть, но вам нужна такая, которая поможет вам сбросить вес и нацелена на потерю жира. Избегайте причудливых диет, которые резко снижают потребление калорий ниже 1200 калорий для женщины или 1800 калорий для мужчины или запрещают целые группы продуктов питания. Их может быть трудно выдержать больше, чем через день или два, из-за чего у вас дефицит питательных веществ, замедляется обмен веществ и сжигается ценная мышечная масса.
Выберите разумный план диеты
Выберите план диеты, который фокусируется на целых, необработанных продуктах. Включают в себя постный белок, нежирные молочные продукты, цельные зерна, овощи, фрукты и ненасыщенные жиры. Вы можете сократить порцию этих продуктов, но избегайте их полного отключения. В конечном счете, вы хотите есть меньше калорий, чем сжигаете каждый день - дефицит от 500 до 1000 калорий в день позволяет снизить вес на 1-2 фунта в неделю, потому что фунт жира равен 3500 калориям.
Убедитесь, что ваша конкретная диета обеспечивает вас достаточным количеством белка, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым и предотвратить потерю мышечной массы, которая часто происходит, когда вы сокращаете калории. Исследования, опубликованные в Британском медицинском журнале в 2012 году, показали, что люди, пытающиеся похудеть, получают не менее 0, 6 грамма белка на фунт массы тела в день.
Простой способ контролировать порции и потребление калорий - заполнить половину своей тарелки водянистыми, волокнистыми овощами или фруктами, четверть - цельным зерном, а последнюю четверть - постным белком. Однако не стоит слишком беспокоиться о точном соотношении белков, жиров и углеводов, которые вы потребляете. В исследовании, опубликованном в 2012 году в Американском журнале клинического питания, сравнивались преимущества похудения от диет, в которых подчеркивались различные макроэлементы, такие как высокое содержание белка или низкое содержание жира. Результаты не показали существенной разницы в воздействии какой-либо одной диеты на композицию тела или абдоминальный жир через шесть месяцев - все участники потеряли одинаковое количество подкожного и висцерального жира.
Упражнение для полной потери
Никаких специальных упражнений, таких как боковые изгибы или изгибы, сжигание жира в нижней части спины или ручек. Вы лучше сжигаете калории с помощью сердечно-сосудистых упражнений, чтобы внести свой вклад в ваш дефицит калорий и потерять килограммы. Американский колледж спортивной медицины рекомендует не менее 250 минут в неделю выполнять сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности в неделю, чтобы похудеть. Кардио упражнения особенно полезны вначале для уменьшения висцерального жира, но при постоянных усилиях вы можете сжигать жир из нижней части спины и любить ручки.
Хотя нет никаких силовых упражнений, направленных на ваши ручки любви или нижнюю часть спины, стратегия силовых тренировок всего тела помогает вам нарастить мышечную массу в целом. Быть более мускулистым может повысить ваш метаболизм, потому что мышцы требуют больше энергии для поддержания, чем жир. Вы также будете выглядеть стройнее и туже с более мускулистой рамой. Тренируйте все основные группы мышц как минимум два раза в неделю, по крайней мере, с одним набором из восьми-двенадцати повторений, используя сопротивление, которое ощущается тяжелым из-за последних повторений.
