Олимпийская золотая медалистка Кейтлин Сандено вспоминает, что начинала как пловец.
Как только она могла ходить, она была в бассейне. «Я хотела сойти с трамплина, - говорит она, - и мой папа будет внизу, ожидая, когда я запрыгну». Сандено вспоминает, что ее мама была немного взволнована, но «я не колеблясь. Я бы просто плюхнулась и вышла на вершину с огромной улыбкой на лице».
Сандено сделал Олимпийскую команду США и выиграл четыре медали. Сейчас она ушла с соревнований, она тренирует, управляет профессиональной командой по плаванию и освещает спорт в качестве комментатора. Она продолжает рекламировать плавание как терапевтическое занятие, которое «действительно хорошо для мышления».
Это также приятно для тела. Исследование, проведенное в мае 2016 года в официальном журнале Португальского общества пульмонологов, говорит, что плавание затрагивает всю мышечную систему (ноги, спину, ядро и руки). Кроме того, пловцы встречают больше сопротивления при движении в воде, чем спортсмены на суше, поэтому спорт повышает выносливость и силу. И, конечно же, вы тренируете свое сердце и легкие.
Еще лучше, плавание работает эти мышцы, не перегружая суставы. Это малоактивное занятие без весового компонента, что делает его идеальным для людей, чувствительных к болям в суставах, таких как пожилые и тучные.
Пловцы расходуют калории с такой же скоростью, что и бегуны и велосипедисты. По данным Американского совета по упражнениям, пловец весом 155 фунтов сжигает 492 калории в час. Велосипедист, крутящий педали со средней скоростью (12–15 миль в час), сжигает 562 калории в час, а бегун сжигает 703 калории, бегая с 10-минутной скоростью в течение того же промежутка времени.
Все еще не можете стоять на плаву? Вот несколько способов сделать плавание более увлекательным.
Вступить в клуб
С чего начать, если, в отличие от Сандено, вы не спрыгнули с трамплина, как только смогли прогуляться? Тренер US Masters Swim (USMS) Коки Лепински призывает новичков найти инструктора. «Это очень сложная вещь», - говорит она, учась плавать. «Начинающим пловцам понадобится много поддержки».
Хорошая новость в том, что ты не один. USMS предлагает программы плавания для лиц старше 18 лет через общенациональную сеть клубов, во многих из которых есть тренеры, специально обученные помогать взрослым учиться плавать.
Джоэл Стэджер, почетный профессор кинезиологии в Университете Индианы и бывший спортсмен по плаванию, любит аспект сообщества USMS. «Плавание в одиночестве довольно антиобщественно», - говорит он. Клубы предоставляют новичкам группу поддержки, которая помогает им сохранять приверженность, при условии, что они не увязнут в сравнении с другими членами.
Потерпи
На поверхности плавание на коленях выглядит достаточно просто. Вы прыгаете в бассейн, переходите от одного конца к другому и повторяете. Но попробуйте и все вопросы всплывают. Когда я должен дышать? Какой удар мне делать? Почему я не могу плавать, пока люди вокруг меня?
Стагер говорит, что он видит, как новички бьют по воде в «режиме атаки», что невозможно. Он подчеркивает, что развитие навыков пловца «не произойдет в одночасье». «Это, вероятно, не произойдет через месяц».
Плюс терпение связано с отдыхом, еще одна суть плавания. Для тех, кто находится в режиме атаки, сообщение Stager простое: если вы сражаетесь с водой, вы не выиграете.
Лепинский объясняет почему. «Твое тело тонет, когда ты напряжен», - говорит она. «Но вы плаваете, когда расслаблены, и оставляете немного воздуха в легких».
Практикуйте правильное дыхание
Одним из препятствий для релаксации для многих начинающих является дыхание. «Глубоко в нашем подсознании у нас есть эта защитная мера, чтобы задерживать дыхание, когда наше лицо находится в воде», - говорит Лепинский.
Чтобы преодолеть этот барьер, Лепински предлагает упражнение на подпрыгивание. Встаньте где-нибудь вдоль стены бассейна с головой над водой. Сделайте глубокий вдох, затем погрузите голову. Пускать мыльные пузыри на счет три. Вернитесь и повторите, пока цикл не станет расслабляющим.
Затем примените практику к кругам плавания. Когда ваше лицо уходит под воду во время инсульта, выдохните. У начинающих пловцов «дыхание диктует механику удара», говорит Стейджер. «Вам нужно добраться до точки, где ваш удар диктует ваше дыхание».
Найдите свой любимый ход
С какого удара следует начинать начинающим? Для большинства ответ - фристайл. Не позволяйте названию одурачить вас - оно технически относится к категории соревнований, в которой пловцы могут выбрать любой удар, но оно используется как синоним «переднего ползания», который выбирает большинство пловцов. Ползание влечет за собой вытягивание рук вперед по воде руками, когда вы толкаете ноги вверх и вниз.
Если вам не нравится плавать вольным стилем, попробуйте боковой удар, который позволяет держать голову над водой. Во время ударов ногами по ногам ваша надводная рука делает движение яблока. Передайте воображаемое яблоко вашей подводной руке, которая выбрасывает яблоко на вашей стороне.
Возможно, боковой удар - это не то, из чего состоят олимпийские соревнования, но он перемещает вас по воде. И, по мнению Лепинского, если вы двигаетесь, вы получаете выгоду. По мере развития ваших навыков плавания вы можете перейти к ползанию на спине, брассу и бабочке.
Ходите сами
Ключом к мониторингу и повышению производительности является подсчет ваших ударов. «Если бы я работал с группой старшеклассников, я бы сказал:« Наша первая цель - 15 ударов на 25 ярдов во время плавания вольным стилем. И через две недели наша цель будет 14 ударов на 25 ярдов. '' говорит Stager.
Когда дело доходит до расстояния, Лепинский проповедует правило 10 процентов. Увеличивайте свой плавательный бассейн не более чем на 10 процентов каждую неделю, рассказывает она новичкам. «Как и в любом спорте, вы действительно хотите облегчить его».
Итак, как часто начинающие должны посещать бассейн? «Начните с двух дней в неделю, а затем попробуйте увеличить его до трех дней в неделю», - говорит Сандено. Как и Лепински, она предостерегает от переусердствования.
Идти к цели
Стегер отмечает, что плавание поддается естественным целям. «Это ты против часов», - говорит он. «Всегда есть другая цель».
Карьера Сандено отражает его сообщение. Несмотря на то, что она была вундеркиндом, Сандено боролся с ней. Спустя всего несколько месяцев после того, как она сделала олимпийскую сборную, она получила травму спины, настолько непонятную и болезненную, что решила бросить курить.
Вместо этого она продолжала идти, решение, которое она приписывает постановке целей и «мышлению о желании продолжать и делать лучше». Ее упорство окупилось на Олимпийских играх 2004 года в Афинах, где она выиграла золотую, серебряную и бронзовую медаль и побила мировой рекорд по эстафете со своими товарищами по команде.
Если вы учитесь плавать, помните ее историю, но и в перспективе. «Вы должны быть реалистами с собой», - говорит Стейджер. Если вы настоящий новичок, начните с пяти минут плавания за раз. «Ключом является постановка реалистичных целей и терпение».
