Защемление нерва - это не только боль в шее, но также может вызвать проблемы в руке. Нервы на шее приводят в движение мышцы плеча и рук и обеспечивают ощущение кожи в верхних конечностях. Сжатие на этих нервах, также называемое сдавленным нервом, может вызвать боль, покалывание, онемение и слабость в руке. Физические упражнения являются ключевым компонентом лечения сдавленного нерва C6.
Анатомия С6 позвоночного нерва
Позвоночник состоит из мелких костей, сложенных друг на друге и называемых позвонками . Между этими костями лежат подушки, называемые дисками . Спинные нервы выходят из спинного мозга и выходят через отверстия справа и слева между позвонками. В шее или шейном отделе позвоночника эти нервы обеспечивают ощущение кожи и приводят в движение мышцы рук.
Шейный отдел позвоночника имеет семь позвонков и восемь позвоночных нервов, каждый из которых назван по своему расположению. Спинные нервы С6 выходят между пятым и шестым шейными позвонками.
После выхода между позвонками спинномозговые нервы разветвляются на более мелкие нервы, каждый из которых обеспечивает ощущение определенной области кожи на руке и питает определенную группу мышц. Эти сенсорные области называются дерматомами , а соответствующие группы мышц называются миотомами.
Спинной нерв C6 создает ощущение кожи большого пальца и стороны большого пальца предплечья. Это также способствует нервным ветвям, которые питают мышцы, сгибающие локоть. Сжатый нерв на этом уровне может вызвать онемение или покалывание в дерматоме С6 и слабость в миотоме С6. Кроме того, рефлексы в передней части локтя и на внешней стороне предплечья могут быть уменьшены.
Причины защемления нерва
Шейный спинномозговой нерв может быть зажат костными шпорами, которые растут на позвонках - часто связанных с артритом - или диском, который переместился из положения, называемого грыжей диска . Различные движения шеи могут усугубить защемление нервной боли, в зависимости от основного состояния.
Например, артрит в позвоночнике, называемый стенозом , часто вызывает усиление боли при перемещении головы вверх и назад в разгибание или в сторону. Грыжа межпозвоночного диска в области шеи может оказывать большее давление на нерв, когда вы сгибаете подбородок по направлению к груди.
Для достижения наилучших результатов обратитесь к физиотерапевту для индивидуальной программы лечения защемленного нерва C6 в зависимости от вашего основного состояния здоровья.
C6 Лечение защемления нерва
Плохая осанка может вызвать защемление нерва С6. Если вы проводите много времени сидя за столом, вы можете обнаружить, что ваши плечи округлены, а голова движется вперед. Это закрывает отверстия, где шейные спинномозговые нервы выходят между позвонками.
Упражнения для укрепления осанки могут помочь облегчить симптомы сдавленного нерва C6. Давайте посмотрим на несколько примеров.
Лопатка Ретракция Упражнение
Отвод лопатки отводит ваши плечи назад, помогая вам сесть прямо. Это открывает отверстия, где появляются спинномозговые нервы.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте на твердую поверхность ногами на полу. Опустите лопатки вниз и вместе, как будто вы пытаетесь положить их в задние карманы. Теперь вы должны сидеть очень прямо. Сожмите лопатки вместе на три секунды; потом расслабься. Повторите 10 раз.
Подними подбородок
Подбородочные подбородки помогают растянуть узкие мышцы задней части шеи и лучше позиционировать позвонки, чтобы уменьшить давление на сдавленный нерв.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте прямо, сложив лопатки вместе. Посмотрите прямо вперед и медленно потяните голову назад, как будто вы делаете двойной подбородок. Вы должны чувствовать растяжение мышц в задней части шеи. Задержитесь на три секунды и повторите 10 раз.
Стенд в углу
Закругленные плечи и передняя голова могут привести к сжатию мышц в передней части груди. Угловое растяжение помогает ослабить эти мышцы, облегчая вам сидеть прямо.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте лицом к углу, расставив ноги. Положите предплечья на стену, подняв руки до уровня плеч. Медленно наклонитесь над передней ногой, пока не почувствуете сильное притяжение к груди. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите три раза.
Готовься к успеху
Настройка вашей рабочей станции может сильно повлиять на ваши симптомы. Надлежащая эргономика рабочей станции - важная часть вашего зажатого нерва C6.
Сядьте в удобное кресло, поддерживающее поясницу, чтобы поддерживать небольшую арку. При необходимости положите маленькое рулонное полотенце за поясницу. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши плечи были расслаблены, локти согнуты чуть более чем на 90 градусов и запястья прямые. Держите мышь и клавиатуру близко - руки должны удобно лежать рядом с телом.
Расположите экран своего компьютера прямо перед собой. Если он отклонен в сторону, ваша шея будет вращаться, что может увеличить давление на защемление нерва. Отрегулируйте высоту монитора так, чтобы ваши глаза находились примерно на 2–3 дюйма ниже верхнего края монитора.
Укрепление мышц рук
Поскольку спинномозговые нервы C6 расщепляются на несколько нервных ветвей, которые приводят мышцы в руку, важно укреплять эти мышцы в рамках лечения сжатого нерва C6.
Спинной нерв C6 в основном работает на мышцы, которые сгибают или сгибают локоть. Укрепите эти мышцы с помощью кудрей бицепса .
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте или встаньте прямо с гантелями в каждой руке. Вращайте руки, пока ладони не будут направлены вперед. Согните один локоть как можно дальше; затем опускайся вниз контролируемым образом. Повторите 10 раз для каждой руки, работая до трех подходов подряд.
Обязательно двигайте только локтями во время этого упражнения. Если вы поднимаете спину при подъеме, вес слишком тяжелый. Выполняйте укрепляющие упражнения несколько раз в неделю, по крайней мере, один день отдыха между сеансами.
