Не стесняйтесь пить смесь воды, лимона и имбиря, если вам это нравится, но не ожидайте, что добавление этого напитка в ваш рацион приведет к потере веса. Однако включение его в состав сбалансированной, низкокалорийной диеты может немного увеличить потерю веса, особенно если вы увеличите количество времени, которое вы проводите, будучи активными.
Вода как часть диеты
Один простой способ потреблять меньше калорий при попытке похудеть - это перейти на питьевую воду вместо напитков, которые содержат калории. Это действительно может сложиться в течение дня. Например, стакан апельсинового сока весом 12 унций содержит около 168 калорий, а такое же количество обычной колы - около 136 калорий. Переключившись на воду вместо ежедневной газировки, вы сэкономите достаточно калорий, чтобы потерять чуть больше фунта за один месяц. Питье большого стакана воды перед каждым приемом пищи также может быть полезно для снижения веса, помогая вам съесть меньше калорий во время еды, согласно исследованию, опубликованному в «Ожирение» в феврале 2011 года.
Потенциальные преимущества лимонной диеты
Доказательства пользы лимона при похудении очень предварительные. Вещества, содержащиеся в лимоне, называемые полифенолами, могут помочь ограничить прибавку в весе и выработку высокого уровня холестерина, согласно исследованию на животных, опубликованному в журнале клинической биохимии и питания в ноябре 2008 года. Необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, что полифенолы лимона имеют тот же эффект в людях. Даже если окажется, что лимоны не помогают с потерей веса, они могут быть полезны для добавления аромата в воду без значительного увеличения ее калорий.
Вы также можете добавить лимон в простую газированную воду вместо обычной воды, если вы предпочитаете газированный напиток. Это может облегчить людям переход от употребления высококалорийных напитков к питьевой воде.
Имбирь и потеря веса
Хотя доказательства являются предварительными, имбирь может иметь некоторые преимущества потери веса. Исследование на животных, опубликованное в Европейском обзоре медицинских и фармакологических наук в 2013 году, показало, что крысы, получавшие порошок имбиря, теряли вес. Исследование, опубликованное в Европейском журнале питания в 2015 году, показало, что у женщин, принимавших имбирные добавки в течение 12 недель, наблюдалось небольшое снижение индекса массы тела. Необходимы более длительные исследования, чтобы узнать, есть ли у имбиря потенциал для снижения веса у людей.
Просто будьте осторожны с тем, сколько имбиря вы потребляете каждый день. Количества, содержащиеся в пище, вероятно, безопасны, но большие количества в добавках могут вызвать проблемы с безопасностью у людей с нарушениями свертываемости крови или заболеваниями сердца, а также тех, кто принимает определенные лекарства. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, сколько вы можете потреблять, прежде чем значительно увеличить потребление.
Соображения Калории
Не ждите, что питьевая вода с лимоном и имбирем сильно повлияет на результаты похудения. Единственный способ похудеть - это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Дефицит калорий в 3500 калорий необходим для каждого фунта веса, который вы хотите потерять. Это означает, что вам нужно сократить 500 калорий в день, если вы пытаетесь сбросить 1 фунт в неделю. Сокращение большего количества калорий поможет вам быстрее похудеть, но не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, если вы женщина, или 1800 калорий в день, если вы мужчина. Потребление меньшего количества калорий, чем это может отрицательно повлиять на ваш метаболизм и помешать потере веса.
Другие полезные диетические изменения
Хотя большинство людей понимают, что сокращение калорий - это способ похудеть, они не обязательно знают, как это сделать. Вы получите максимальную выгоду от удаления высококалорийных продуктов, которые не содержат много питательных веществ, таких как очищенные зерна, обработанные закуски, сладости и подслащенные напитки. Наполните свой рацион фруктами и овощами, которые не содержат много калорий на грамм, поэтому они позволяют вам пополнять свой рацион, не потребляя много калорий. Обязательно ешьте много постной, богатой белком пищи, потому что белок особенно насыщает.
Важность упражнений
Чем больше у вас мышечной ткани или мышц, тем больше калорий сжигается для поддержания вашего тела. Вы можете нарастить больше мышц с помощью упражнений, особенно силовых тренировок. Однако если вы соблюдаете диету, чтобы похудеть, не занимаясь физическими упражнениями в одно и то же время, примерно 25 процентов веса, который вы теряете, будет приходиться на мышцы, а не на жир. Американский совет по упражнениям отмечает, что лучший способ ограничить потерю мышц во время похудения - это делать комбинации аэробных упражнений и силовых тренировок каждую неделю. Старайтесь, по крайней мере, полчаса заниматься аэробикой каждый день, а также как минимум два занятия силовыми тренировками в неделю.
