Фасонные суставы в позвоночнике помогают вам двигаться и скручиваться. Граненые суставы шейного отдела позвоночника расположены сзади и сбоку шеи. Когда вы травмируете эту область - например, после удара хлыстом - вы можете чувствовать боль не только в шее, но также в плечах и руках. Помимо приема противовоспалительных препаратов и таких процедур, как тепловые обертывания, для облегчения боли в шейном фасеточном суставе, вы также можете регулярно выполнять упражнения на растяжку для снятия мышечного напряжения.
Вращение шеи
Растяжка при вращении шеи особенно эффективна для облегчения боли в шейном фасеточном суставе, поскольку она стимулирует диапазон движений в шее. Чтобы выполнить, смотрите прямо перед собой, затем поверните голову влево, потянувшись как можно дальше, без боли. Сосредоточьтесь на цель на стене, которая может помочь вам сохранить растяжение в течение 20 секунд. Отпустите растяжку, затем повторите с этой стороны три раза, пытаясь растягиваться немного дальше с каждым повторением. Поверните направо, чтобы повторить упражнение.
Изгиб вперед / назад
Когда у вас возникают трудности с движением шеи, может быть затруднительно выполнять движения, например, кивать головой. Изгиб назад и вперед может помочь снять напряжение мышц шеи. Начните с сидячей позы, держа спину прямо и сосредоточившись вперед. Потяните подбородок к груди, чувствуя растяжение в затылке. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем посмотрите на потолок. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем повторите упражнение пять раз.
SCM Stretch
Sternocleidomastoid, или SCM, мышца соединяет основание головы и челюсти с ключичной костью. Если вы испытываете боль в шейном фасеточном суставе, особенно в области шеи, это растяжение может помочь. Начните с того, что наклоните голову, притворяясь, что вы пытаетесь прикоснуться левым ухом к левому плечу. Теперь слегка поверните подбородок к потолку. Вы должны чувствовать растяжение в боковой и передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем отпустите растяжку. Повторите с этой стороны два-три раза, затем переключитесь на противоположную сторону.
Trapz Stretch
Trapz Stretch растягивает мышцу трапеции, которая лежит у основания шеи. Начните с того, что наклоните голову вправо и поднесите правое ухо к правому плечу. Теперь переместите подбородок к груди, чувствуя напряжение в плече и задней части шеи. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем отпустите растяжку и поднимите голову. Повторите растяжку на этой стороне в течение двух-трех повторений, затем переключитесь на растяжку в противоположную сторону.
