Морские пехотинцы RECON являются подразделением специальных операций морской пехоты США. Для подготовки к бою морские пехотинцы RECON проходят интенсивные тренировочные программы, которые являются как физическими, так и умственными. Для того, чтобы получить приглашение присоединиться к морским пехотинцам RECON, требуется от трех до четырех лет опыта работы в этой области и как минимум высокий балл в тесте физической подготовки морских пехотинцев или PFT, сообщает Military.com. Быть RECON Marine требует высокого уровня атлетизма, чтобы выдержать испытания войны. Выполнение упражнений RECON улучшит вашу мышечную силу и выносливость.
Подтягивания
Для прохождения фитнес-теста RECON Marines вам необходимо выполнить 20 подтягиваний в течение неограниченного времени. Начните с наращивания мышечной силы, выполняя подтягивания три раза в неделю. Начните с трех подходов по пять повторений. По мере того, как ваша сила увеличивается, пройдите до трех подходов по 10 повторений. Попытайтесь сделать 20 подтягиваний в начале каждой тренировки, чтобы оценить свой прогресс. Продолжайте тренироваться с подтягиваниями, пока не сможете выполнить 20 подряд.
Бег
Бег улучшает вашу сердечно-сосудистую силу и выносливость. Физический тест RECON Marines включает в себя запуск по времени; Вы должны пройти 3 мили за 18 минут. Начните строить свою сердечно-сосудистую силу, бегая 1 милю четыре дня в неделю. Увеличивайте дистанцию на 10–15 процентов каждую неделю. Время ваших пробежек и записи ваших результатов. Старайтесь побеждать с каждым выступлением, пока не пройдете 3 мили менее чем за 18 минут.
Situps
Выполнение situps увеличивает вашу основную силу и развивает мышцы живота. Чтобы присоединиться к морским пехотинцам RECON, вы должны выполнить 80 situps за две минуты. Улучшение вашей основной силы поможет вам в беге и в упражнениях, таких как подтягивания. Начните с выполнения situps три дня в неделю для четырех подходов по 25 повторений. По мере того, как сила вашего ядра увеличивается, выполните как можно больше заездов за две минуты, чтобы оценить свою силу. Продолжайте тренировку с помощью situps, пока не сможете выполнить 80 менее чем за две минуты.
