Продукты с высокой степенью обработки в сочетании с напряженным образом жизни могут часто вызывать вялость желудочно-кишечного тракта, вызывая раздражение и усталость. Хотя на рынке есть много коммерчески доступных очищающих средств и детоксикации, если все, что вам нужно, это улучшить легкие или умеренные проблемы с пищеварением или просто почувствовать себя бодрыми, есть простые, домашние способы, которые могут стимулировать пищеварительную систему.
Майкл Ройзен, доктор медицинских наук, главный специалист по здоровью в клинике Кливленда и соавтор книги «Ты на диете», говорит, что детокс-диета может стать отличным способом начать новый, более здоровый способ питания, пока она очищает пищеварительная система и, возможно, даже устранить тягу к нездоровой пищи.
Но важно помнить, что когда речь идет о «детоксикации», в вашем организме уже есть система для выведения токсинов из организма - и это в основном связано с вашей печенью. Основной способ поддержать этот процесс детоксикации - ограничить переработанные продукты и алкоголь, потреблять здоровую диету с большим количеством свежих фруктов и овощей и постного белка и не курить.
1. Соки
Питье нескольких стаканов свежевыжатого сока в течение дня может обеспечить вас необходимыми питательными веществами и полезными для кишечника клетчаткой, чтобы стимулировать пищеварительный тракт. Лучший способ получить пользу от свежего сока - это употреблять его вместе с обычной здоровой пищей.
Но будьте осторожны: очищение сока не является здоровой долгосрочной диетой. Робин Чуткан, доктор медицинских наук, в своей статье в журнале Shape предупреждает, что проведение пищеварительной чистки в течение более трех дней может дать некоторые ощущения, связанные с отсутствием необходимых макроэлементов, таких как белок и жир, и даже привести к потере мышечной массы, снижению функции мозга и нарушениям гормонального обмена.
2. Пробиотики
Пробиотики - это полезные бактерии, необходимые для правильного пищеварения. Они также могут помочь очистить нижний пищеварительный тракт и восстановить здоровье пищеварения. Они найдены во многих различных продуктах, а также в форме капсул.
Согласно статье Национального центра комплементарной и нетрадиционной медицины, пробиотики показали многообещающие результаты при лечении диареи, хотя необходимы дополнительные исследования. Пробиотические бактерии включают ацидофилин и бифидус, а также многие дрожжи. Пробиотические продукты, содержащие здоровые пробиотические бактерии, включают йогурт с живыми культурами и продукты на основе сои, такие как темпе и мисо.
3. Волокно
Волокно является ключевым компонентом в любом очищении, потому что оно помогает организму устранить отходы. Клетчатка поглощает воду, чтобы расширяться и помогает нижнему отделу кишечника выталкивать отходы (в то же время подавляя чувство голода, заставляя чувствовать себя сытым)
Капсулы подорожника содержат необходимые волокна для кишечника и могут быть найдены в любом магазине здоровья. Овсянка и отруби зерновые являются двумя вкусными и легко найти продукты, которые содержат много клетчатки. Многие различные виды орехов богаты клетчаткой и вкусны для салатов и злаков.
В отличие от очищения сока (что не полезно делать слишком долго), вы можете продолжать употреблять пищу, богатую клетчаткой, после очистки, чтобы помочь поддерживать пищеварительную функцию. По данным клиники Майо, мужчины должны получать не менее 38 граммов клетчатки в день, а женщины - около 25 граммов. Получить волокно, необходимое для очистки, не сложно. Например, только одна чашка брокколи предлагает более семи граммов клетчатки.
Меры предосторожности
Многие традиционные чистящие средства рассчитаны на неделю или несколько дней. Выполнение некоторых чисток дольше, чем это может вызвать обезвоживание, усталость, раздражительность и головокружение. Хорошей идеей является начать домашнее очищение для пищеварительной системы на день-два и посмотреть, как организм реагирует и улучшается ли пищеварение.
