Наиболее распространенный дефицит питательных веществ в Соединенных Штатах, дефицит железа обычно обнаруживается у женщин из-за менструации и деторождения. Симптомы дефицита железа включают усталость, беспокойные ноги, бледность кожи, ломкость ногтей, воспаленный или воспаленный язык, холодные руки и ноги, а также головные боли и головокружение. Хотя об этом не сообщается широко, для некоторых людей увеличение веса может быть побочным эффектом приема препаратов железа. Однако более вероятно, что дефицит железа сам по себе вызывает увеличение веса.
Железные таблетки и увеличение веса
Ни WebMD, ни Mayo Clinic не связывают железные таблетки и увеличение веса. Это даже не перечислено как редкий побочный эффект. Тем не менее, есть анекдотические сообщения о женщинах, которые утверждают, что их добавки железа вызвали увеличение веса. Но есть мало научных исследований в поддержку этих утверждений.
В одном небольшом исследовании, опубликованном в египетском журнале гематологии в 2016 году, сообщалось, что между таблетками железа и увеличением веса существует общая связь. Тридцать три пациента наблюдались в течение трех месяцев, в течение которых 30 пациентов набрали вес. У троих, кто не набрал вес, не наблюдалось увеличения гемоглобина - богатого железом белка, который переносит кислород в крови. Остальные пациенты прибавили в весе, и количество набранного веса было связано с повышением уровня гемоглобина.
: Может ли дефицит железа влиять на потерю веса?
Побочные эффекты дефицита железа
Увеличение веса, скорее всего, будет побочным эффектом самого дефицита железа, чем добавки, используемые для его лечения. Достаточное количество железа необходимо для активации гормонов щитовидной железы, участвующих в обмене веществ. Низкий уровень гормонов щитовидной железы из-за дефицита железа - или по другой причине - может вызвать стойкое увеличение веса, которое может сохраняться до тех пор, пока уровень вашей крови не станет нормальным.
Некоторые из побочных эффектов дефицита железа также могут затруднить поддержание вашего веса. Усталость, слабость и легкомысленность могут затруднить физические упражнения, что является важным компонентом управления вашим весом. По словам практикующего доктора функциональной медицины из Питтсбурга доктора Уилла Коула, это также может затруднить приготовление здоровой пищи и избежать тяги к еде, поскольку усталость увеличивает тягу к ней. Если вы заметили увеличение веса до начала приема добавок и продолжаете набирать вес, наблюдайте за своими симптомами. Если вы все еще чувствуете усталость и слабость, уровень железа в крови может быть недостаточно высоким.
Управление побочными эффектами
Когда ваш уровень крови начнет нормализоваться, вы почувствуете себя лучше. У вас может быть больше энергии, чтобы тренироваться и готовить здоровую пищу при каждом приеме пищи. Наряду с лечением потенциальной основной причины вашего увеличения веса, здоровая диета, контролируемая калориями, и регулярные физические упражнения - лучший способ предотвратить увеличение веса и потерю веса.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности каждую неделю, таких как быстрая ходьба, бег трусцой или плавание. CDC также рекомендует заниматься силовыми тренировками два дня в неделю для наращивания мышечной массы, которая поможет вам сжигать жир. Ограничьте свой рацион преимущественно цельными продуктами, включая свежие фрукты и овощи, нежирный белок, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, полезные масла, такие как оливковое масло, а также орехи и семена. Эти богатые питательными веществами продукты могут помочь вам сбросить вес и контролировать уровень витаминов и минералов.
: Дефицит железа и анемия у мужчин
