Если вы начинающий бегун или опытный ветеран, ушибы на голенях от бега могут время от времени поднимать уродливую голову, мешая тренировкам и графику соревнований.
Однако боль в голени, вызванная бегом, не является неизбежной. Умение выявлять возможные причины может указать вам путь к восстановлению и повышению производительности.
Чаевые
Ушиб голени может быть вызван синдромом компартмента. Это вызвано ударным воздействием на голень при беге.
Боль в голени и синяки
Ударное напряжение от бега обычно воздействует на большеберцовую кость, большую кость в передней части голени, которая поглощает повторяющиеся силы движения, когда ваша нога ударяется о землю. Мышечная усталость приводит к большей силе, прикладываемой к фасции, ткани, которая соединяет большеберцовую мышцу с костью, вызывая боль и воспаление в ней, и в конечном итоге приводит к напряжению кости и даже стрессовым переломам.
Видимые синяки указывают на кровотечение и воспаление, состояние, которое американская академия хирургов-ортопедов называет синдромом хронического компартмента. Боль в голени можно лечить и избежать, исправляя механику бега и используя соответствующую защитную обувь.
Удар ногой и механика бега
То, как ваша нога ударяется о землю, а затем отталкивается, может повлиять на уровень нагрузки на голень во время бега. Если вы ударите пяткой и перевернетесь, возможно, вы будете слишком сильно шагать, что приведет к плохому распределению веса во время удара.
Тип стопы и механика бега
Ваш тип стопы может влиять на то, как шок распределяется при приземлении. Люди с высокими, негибкими дугами, как правило, испытывают больше ударного напряжения на большеберцовой кости, в то время как люди с плоскостопием, как правило, испытывают большую мышечную усталость при отталкивании, что постепенно приводит к нагрузке на фасцию.
Обе крайности могут предрасполагать вас к боли и ушибам на голенях от бега. Чтобы определить свой тип стопы, проведите «мокрый тест». Встаньте на мокрое полотенце, затем наступите на цветной лист бумаги. Изучите отпечаток вашей стопы. Если он широкий и треугольный, у вас плоская нога; если отпечаток слегка изогнут с внутренней стороны, у вас нормальная или нейтральная ступня; и если ваш отпечаток имеет C-образную форму, у вас высокая арка.
Выбор кроссовок
Важно найти обувь, подходящую для вашего типа стопы и стиля бега. Лицам с высокими сводами, мужчинам весом более 200 фунтов и женщинам весом более 150 фунтов может потребоваться устойчивая обувь с жесткой межподошвой, которая обеспечивает хорошую поддержку арки.
По словам Орегонского Университета Здоровья и Науки, люди с плоскостопием, чьи ноги имеют тенденцию крениться внутрь или выпрямлены во время бега, преуспеют в обуви для контроля движения. Хотя обувь с высокой амортизацией обеспечивает большее поглощение ударов, она, как правило, меньше поддерживает высокие арки и плоскостопие. Возможно, вы захотите рассмотреть специально изготовленные ортезы, которые облегчают и / или поддерживают такие состояния, как высокие арки и плоскостопие, предлагает Американское общество ортопедической стопы и голеностопного сустава.
