При таком количестве витаминов может быть трудно понять, какие из них следует принимать, как они влияют на ваше здоровье, сколько принимать или каковы лучшие источники витаминов. Из этих витаминов витамины группы В могут быть наиболее запутанными, потому что есть несколько вариантов. Витамин B-1 и B-12 - это два типа витаминов группы В. Понимание их роли в вашем общем здоровье может помочь вам определить, нужно ли вам их принимать или нет.
Вариации в витаминах группы В.
Витамины, такие как B-1 и B-12, являются производными витамина B, который является центральным источником витаминов. С витаминами, такими как B-1 и B-12, основа витаминных соединений одинакова, с некоторыми различными компонентами. Кроме того, некоторые витамины также имеют формальные названия соединений. Например, некоторые продукты могут видеть тиамин в качестве ингредиента в некоторых продуктах. На самом деле это витамин B-1, но его составное название - тиамин.
Назначение витаминов группы В
Витамин B-1 используется при лечении СПИДа и других заболеваний, влияющих на иммунную систему. Кроме того, это может быть полезно при лечении проблем с пищеварением. Национальные институты здоровья заявляют, что возможно иметь дефицит тиамина, который часто встречается у людей, имеющих проблемы с алкоголем. В этих случаях тиамин может быть назначен для лечения этого дефицита. Витамин В-12 необходим для поддержания здорового нервного и неврологического функционирования.
Рекомендуемые дозировки
Национальный институт здравоохранения заявляет, что средняя доза тиамина составляет от 1 до 2 мг тиамина в день для детей или взрослых. NIH рекомендует, чтобы подростки и взрослые в возрасте 14 лет и старше потребляли 2, 4 мкг витамина B-12. Беременные или кормящие женщины должны немного увеличить потребление витамина B-12, до 2, 6 и 2, 8 мкг соответственно.
Источники витаминов группы В
Витамин В-1 вводят в форме добавки или в составе поливитаминов. В зависимости от цели, витамин B-1 можно принимать внутрь в виде таблеток или в виде инъекций. Витамин B-12 является легко потребляемым витамином. Его можно принимать в качестве добавки или употреблять в определенных продуктах. Например, говяжья печень, моллюски, форель и обогащенные хлопья для завтрака содержат значительное количество витамина B-1.
