Боксер обычно бьет по тяжелой сумке, надевая наручные перчатки и боксерские перчатки. Однако удар по сумке голыми суставами имеет определенные преимущества. Удар кулаком по сумке без обертки или перчаток может привести к ожогу кожи, укрепляя кости, мышцы и соединительную ткань рук. Следуя нескольким простым приемам, вы сможете безопасно ударить тяжелую сумку без перчаток.
Проверьте свой кулак
Ударьте сумку «плоским» кулаком. Закройте вашу руку так, чтобы открытые участки ваших пальцев были в плоской плоскости, вплотную друг к другу. Ваш верхний ряд суставов и пальцы ниже должны соприкасаться с тяжелой сумкой одновременно. Держите обе руки немного свободными, пока вы находитесь в оборонительной стойке. Сожмите кулак как раз перед тем, как каждый удар ударит по сумке.
Чаевые
Вы можете ударить сумку по-настоящему голой рукой, но вы также можете пойти на компромисс между защитой и ужесточением руки, надев на себя обертывания для рук, которые поддерживают структуру кости и связки в ваших руках и запястьях. В зависимости от стиля обертывания, ручные обертки могут оставить ваши костяшки голыми или накрыть их для некоторой легкой защиты.
Техника это все
Держите прямое запястье, когда вы ударяете сумку. Убедитесь, что ваша рука, запястье и предплечье находятся на одной прямой каждый раз, когда вы соприкасаетесь с ударом. Затяните мышцы рук, плеч, запястья и кисти перед ударом. Ударьте по сумке, как будто вся ваша рука и рука - один сплошной стальной стержень.
Ударьте сумку с острыми, свежими ударами. Вытягивайте каждый удар из сумки так же быстро, как вы его доставляете, оставляя энергию удара в пределах цели. Сосредоточьтесь на точности и технике, в отличие от силы.
Чаевые
Следите за состоянием ваших рук. Если вы сломаете кожу на костяшках, избегайте ударов по сумке в течение нескольких дней. Обратите внимание на любые чувства, которые могут указывать на синяки или переломы.
