Пирог с заварным кремом - это пища, которая может быть полезной для здоровья, но также может привести к нарушению диеты. Традиционный пирог с заварным кремом полон сыра, яиц, сливок и сделан с коркой пирога, все из которых являются калорийными и могут быть жирными. Существует множество рецептов приготовления пирога с заварным кремом, поэтому вы можете приготовить здоровый пирог с заварным кремом, используя низкокалорийные ингредиенты с низким содержанием жира и добавляя овощи.
Ингредиенты
Различные рецепты киче требуют разных ингредиентов. Те, которые вы выберете, будут определять здоровье вашего пирога с заварным кремом. Crustless Quiches - хороший способ контролировать потребление жира и калорий. Если вы не хотите пропускать корку, сделайте свою, а не покупайте, потому что это позволяет вам контролировать ингредиенты. Использование в основном яичного белка и всего лишь нескольких желтков - это хороший способ сохранить здоровье вашего пирога с заварным кремом. Вместо обработанного мяса, такого как бекон или ветчина, попробуйте овощи, картофель и курицу, которые увеличат количество питательных веществ и уменьшат содержание насыщенных жиров и натрия. Попробуйте козий сыр вместо чеддера, потому что он имеет более сильный аромат, а значит, вы можете использовать его меньше.
подготовка
То, как вы готовите пирог с заварным кремом, определяет его полезность. Если вы включаете обжаренные овощи, готовьте их с кулинарным спреем, а не с маслом или маслом, что уменьшит количество жира и калорий в еде. Если вам нравится смешивать яйца с молоком перед приготовлением пирога с заварным кремом, используйте обезжиренное молоко, а не цельное или пахту. Сократите количество калорийных ингредиентов, которые вы включаете, и увеличьте количество специй или трав, что создает ароматный пирог с заварным кремом, который полезнее для здоровья.
Питательные вещества
Яйца являются хорошим источником высококачественного белка, что делает их хорошим дополнением к сбалансированной диете. Яйца - хорошая пища для контроля веса, потому что они дают сытость и энергию для небольшого количества калорий. Белок также способствует здоровью мышц, кожи и волос. Включение нескольких яичных желтков в ваш кишечник увеличивает потребление холина, питательного вещества, которое поддерживает ваш мозг, помогая в передаче сигнала между клетками вашего мозга. Антиоксиданты в яичных желтках играют важную роль в здоровом зрении и защищают ваши глаза от возрастного ухудшения. Яйца также содержат витамины группы B для энергии и железа, что важно для кровотока. Добавление овощей в пирог с заварным кремом увеличивает потребление витаминов А и С, что важно для здорового иммунитета; и потребление калия, которое играет роль в здоровых уровнях кровяного давления. Нежирный сыр добавляет кальций, который важен для ваших костей.
рекомендации
Когда вы заказываете пирог с заварным кремом в ресторане, вы меньше контролируете, что используется для его приготовления. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует делать особые запросы, чтобы вы получали еду, которая соответствует вашим целям здорового питания. Попробуйте разделить тарелку с заварным кремом с другом или взять половину его домой для следующего приема пищи.
