Если вы, наконец, взяли на себя обязательство выполнять здоровые упражнения, вы можете расстроиться, когда фунты не сразу растают. Потеря веса может занять некоторое время, при этом большинство людей теряют всего один или два фунта в неделю - даже при строгой диете и большом количестве упражнений. Но если вы работали в течение нескольких недель, подумайте, что вы сжигаете жир, но все еще не видите изменений, может быть что-то еще, чтобы обвинить в стагнации.
Неправильный фитнес-режим
Заманчиво нацеливаться только на те участки тела, где вы хотите похудеть, делая хрусты или выпады. Но аэробные упражнения сжигают больше калорий и жира, что приводит к более быстрой потере веса. Даже если вы сжигаете жир с помощью гимнастики или тяжелой атлетики, ваши результаты будут медленными. Вместо этого эти упражнения более эффективны для наращивания мышечной массы.
Наращивание тяжелых мышц
Мышцы плотнее жира, что означает небольшое увеличение мышц и небольшая потеря жира может привести к увеличению веса. Несмотря на то, что шкала является хорошим ориентиром для достижения ваших целей в фитнесе, вы также должны учитывать свое здоровье и физическое развитие. Если вы становитесь сильнее и тоньше, вам не нужно терять вес.
Не сокращая калории
Независимо от того, сколько жира вы сжигаете, если в вашем рационе много калорий, ваши усилия будут отменены. Вы должны потерять 3500 калорий на каждый килограмм жира, который хотите потерять, и похудеть с помощью одних только физических упражнений сложно. Например, 125-фунтовый человек должен был бы тратить больше восьми часов в неделю на велотренажере, чтобы потерять фунт в неделю, согласно изданию Harvard Health Publications. Избавление даже от 100 до 200 калорий в день может значительно увеличить скорость потери веса.
Состояние здоровья
Если вы все делаете правильно - сокращаете калории и регулярно занимаетесь аэробикой - но все же не теряете вес, самое время поговорить с врачом. Эндокринные нарушения системы, такие как гипотиреоз и синдром Кушинга может замедлить обмен веществ и вызвать ваше тело упорно цепляться к весу. Возможно, вам понадобятся лекарства, или ваш врач может порекомендовать более интенсивный режим упражнений.
