Люди, перенесшие инсульт, должны научиться выполнять много повседневных дел снова и снова. Это может повлиять на координацию рук и глаз, баланс, умение одеваться и ходить. По данным Национальной ассоциации инсульта, у 40 процентов пациентов, перенесших инсульт, в течение первого года после инсульта возникают серьезные падения из-за проблем с равновесием и паралича рук или ног. Упражнения, которые укрепляют мышцы и улучшают баланс и координацию, могут облегчить ходьбу после инсульта.
Восстановление контроля бедра
Улучшение контроля бедра является важной частью ходьбы после инсульта. Мышцы бедра могут быть ослаблены и вызвать проблемы с балансом и способностью делать полные, уверенные шаги. Национальная ассоциация по борьбе с инсультом рекомендует лежать ровно на полу, при этом ваша неповрежденная нога должна быть плоской на полу, а пораженная нога согнута в колене. Поднимите пострадавшую ногу и скрестите ее, если она не повреждена в колене. Снова поднимите пораженную ногу и верните ее в исходное положение. Повторите пересечение и перекрещивание несколько раз, чтобы помочь укрепить бедро при ходьбе.
Улучшение функции колена
Улучшение функции колена после инсульта является важной частью восстановления способности ходить. Слабые колени могут привести к проблемам с балансом и ощущению неуверенности при принятии мер. Национальная ассоциация по лечению инсульта предлагает лежать на неповрежденной стороне с согнутым нижним коленом для стабилизации и с пораженной рукой перед собой для поддержки. Начните с прямо пораженной ноги и согните пораженное колено, сдвинув пятку к ягодицам. Затем верните пятку в исходное положение, выпрямите колено. Выполняя это упражнение, сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедро прямо, пока вы сгибаете колено.
Сбалансированность
Правильное смещение веса важно для баланса и общего контроля при ходьбе. По сути, это означает, что после инсульта вам нужно снова найти ритм ходьбы. Национальная ассоциация по борьбе с инсультом рекомендует жертвам инсульта начинать с пола на руках и коленях, обеспечивая равномерное распределение веса между обеими руками и обеими ногами. Качни в диагональном направлении назад к своей правой пятке и затем вперед к левой руке. Медленно повторяйте это движение столько раз, сколько сможете, покачиваясь как можно дальше в одну сторону, а затем в другую.
Установите соединение Cardio
Сердечно-сосудистая выносливость является важной частью ходьбы после инсульта. Сердечно-сосудистая деятельность улучшает кровообращение, укрепляет сердце и облегчает ходьбу в течение более длительного периода времени. Американский колледж спортивной медицины рекомендует ходьбу по беговой дорожке для пациентов, перенесших инсульт. Ходьба по беговой дорожке помогает повысить эффективность походки, а это означает, что для ходьбы требуется меньше энергии. Это уменьшает стресс во время тренировки для тех, кто восстанавливается. Ваш физиотерапевт поможет вам определить, какие настройки беговой дорожки подходят вам лучше всего, когда вы проходите реабилитацию после инсульта.
