Вы стремитесь есть здоровую, контролируемую порциями еду и клятвенно посещаете спортзал несколько раз в неделю. Вы хотите увидеть и почувствовать результаты ваших усилий сразу. Когда вы сокращаете калории, ваше тело начинает сжигать небольшое количество жира. Как скоро вы заметите, что потеря веса зависит от того, сколько веса вам нужно потерять, и от скорости, с которой вы его теряете. Безопасный, устойчивый показатель потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.
Чаевые
Время, необходимое для того, чтобы увидеть уменьшающуюся шкалу, зависит от многих факторов. Но здоровый показатель потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.
Как ваше тело худеет
Когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу, ваше тело будет сжигать жир, чтобы компенсировать разницу - и постепенно вы будете терять вес. Один фунт жира составляет около 3500 калорий. Таким образом, в течение семи дней дефицит от 500 до 1000 калорий в день приводит к потере веса на 1-2 фунта в неделю.
Однако, когда вы сокращаете слишком много калорий, организм ощущает потенциальный голод и пытается сохранить запасы жира. Как женщина, если вы едите менее 1200 калорий в день, или как мужчина, если вы едите менее 1800 калорий, ваш организм может разрушить мышечную ткань, чтобы использовать ее для получения энергии. Шкала покажет, что вы похудели, но эта потеря будет, в частности, потерей мышечной массы, которая неблагоприятным образом изменит ваш общий состав тела - соотношение жира и мышечной массы.
Ваша диетическая цель состоит в том, чтобы уменьшить потребление калорий, чтобы ваш организм сжигал жир, но не настолько, чтобы вы падали ниже минимального потребления калорий в 1200 или 1800 калорий в день.
Воздействие на здоровье потери веса
Естественно хотеть видеть физические изменения быстро, но переход к более стройным бедрам и животу требует времени. Даже если вы не видите быстрых результатов, ваши усилия по снижению веса приносят вам пользу. По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, снижение всего на 5-10 процентов от общей массы тела может заметно улучшить артериальное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови. Если вы весите 200 фунтов, это потеря всего 10 фунтов - сумма, которая не может изменить ваш внешний вид, но может серьезно повлиять на ваше здоровье.
Физические признаки потери веса
Вы можете увидеть признаки потери веса до того, как их увидят ваши друзья, коллеги или члены семьи. Твой пояс немного свободнее, шкала показывает, что ты потерял фунт или два - и когда ты смотришь в зеркало, твои руки и бедра выглядят немного стройнее. Эти изменения становятся очевидными только для других, если вы теряете значительное количество веса, которое зависит от вашего начального веса. Например, потеря 10 фунтов на человека весом 130 фунтов более заметна, чем потеря 10 фунтов на теле весом 250 фунтов.
Если у вас избыточный вес, любая потеря веса является положительным моментом. Однако вы можете расстроиться, если не заметите потери в «проблемных» местах. К сожалению, это не возможно определить снижение; Вы теряете и набираете вес по всему телу. Часто потеря веса происходит последним в тех местах, где вы впервые заметили прибавку в весе. Для мужчин живот обычно является хранилищем жира, в то время как женщины часто борются с тяжестью в бедрах и бедрах.
Оптимальные стратегии потери веса
Хотя вам нужны быстрые результаты по снижению веса, попытка сбросить вес слишком быстро часто вредна для здоровья и контрпродуктивна. Причудливые диеты или быстрые схемы похудения могут помочь вам сбросить вес в краткосрочной перспективе, но они часто приводят к быстрому восстановлению всего веса, который вы потеряли. Сосредоточьтесь на внесении широких устойчивых изменений в свой рацион питания и физических упражнений, чтобы вы могли сбросить вес в течение длительного периода времени.
Медленно прекратить переработанные продукты, фаст-фуд и частые сладости Готовьте больше еды дома и используйте свежие ингредиенты, такие как водянистые, волокнистые овощи, нежирные белки, фрукты, нежирные молочные продукты и цельное зерно. Подсчитайте калории или используйте свою тарелку в качестве руководства для здоровой, контролируемой порции еды. Заполните одну четверть своей тарелки жареным, жареным или жареным белком; Наполните вторую четверть качественным углеводом, таким как крахмалистый овощ или цельное зерно, и положите овощи на оставшиеся две четверти вашей тарелки.
Еда может включать курицу-гриль со сладким картофелем и зеленым салатом или бутерброд с индейкой и морковью и сельдереем. Держитесь подальше от чипсов, сладостей и газировки во время перекуса. Вместо этого выбирайте обезжиренный йогурт, свежие фрукты, несоленые орехи или нежирный сыр.
Упражнения, чтобы помочь вам потерять
Упражнения помогают вам сжигать калории и усиливают последствия потери веса для здоровья. Старайтесь тренироваться по крайней мере 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью.
Добавьте тренировку с отягощениями, чтобы ваши результаты были видны быстрее, и у вас будет более крепкое телосложение. Для этого достаточно всего двух сессий в неделю, нацеленных на все основные группы мышц, по крайней мере, с одним набором из 8-12 повторений, особенно в начале.
