В идеальном мире вы каждый день совершаете несколько отжиманий и получаете хорошее физическое тело. В действительности это не работает так. ExRx.net говорит, что отжимания от тренировок сделают совсем немного для вашей верхней части тела, особенно для вашей груди, плеч и трицепсов, а также для вашей сердечной мышцы, но это не полная тренировка сама по себе. Чтобы получить действительно сильное тело, вы должны включить эти отжимания в тренировки всего тела.
Чаевые
Отжимания сами по себе не дадут вам подтянутого, подтянутого тела. Вы должны включить нижнюю часть тела, основные и кардио упражнения, чтобы получить полную тренировку.
Преимущества отжиманий
Хотя отжимания могут не составлять тренировку сами по себе, классический ход действительно предлагает ряд преимуществ. Конечно, отжимания укрепляют верхнюю часть тела, но регулярные отжимания могут также помочь уменьшить боль в спине, потому что это укрепляет ваше ядро.
Отжимания также укрепляют мышцы стабилизатора плеча, что может снизить вероятность травм верхней части тела. И хотя вы не будете сжигать тонну калорий во время отжиманий, это сложное движение - это означает, что в нем одновременно задействуются несколько групп мышц, говорит Harvard Health Publishing, - так что вы почувствуете ожог в течение всей своей работы. тело и, возможно, заставить вас дышать немного тяжелее.
Отжимания также имеют фактор удобства. Они могут быть сделаны практически в любом месте в любое время, используя только ваше тело для сопротивления. Если вам неудобно спускаться на пол, вы можете прислониться к стене для измененной процедуры отжимания.
Просто положите руки на стену на уровне плеч, на ширине плеч, пальцы должны быть направлены друг к другу. Медленно наклоните свое тело одной прямой линией к стене и так же медленно оттолкнитесь от стены, удерживая пятки на полу повсюду.
Тренировка всего тела
Не стесняйтесь делать отжимания часто - даже ежедневно. Делайте как можно больше с хорошей формой, а затем работайте над увеличением этого числа.
Тем не менее, вы должны противостоять этим отжиманиям с помощью упражнений, которые имитируют натяжение. В то время как отжимания тренируют грудь, плечи и трицепс, подтягивающие упражнения, такие как подтягивание, затрагивают спину, латы, дельтовидную мышцу, бицепс и предплечья. Ace Fitness говорит, что если вы не можете выполнить полную подтяжку, попробуйте сначала подтянуть или подтянуть вниз. Между толчками и подтяжками у вас в значительной степени покрыты тренировки верхней части тела.
Не забывайте о нижней части тела, так как план тренировки, который дает реальные результаты, также тренирует ваши ноги, ягодицы и бедра. К счастью, существует множество простых упражнений с весом тела, которые вы можете выполнять практически где угодно. Добавьте приседания - как стандартные, так и бокалы, для нацеливания на разные мышцы - выпады и ягодичные перемычки для короткой тренировки, нацеленной на основные группы мышц.
Наконец, завершите свою тренировку с регулярным кардио - по крайней мере 150 минут в неделю - чтобы сжигать жир, в то время как вы наращиваете мышцы в своей силовой рутине. Бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и танцы - все это относится к категории сердечно-сосудистых упражнений, поэтому выбирайте упражнение, которое вам больше всего нравится.
