Упражнения для походки помогают развить или поддерживать функциональный характер ходьбы. Согласно исследованию «Клиническая реабилитация», проведенному в мае 2003 года Хироюки Симада из Токийского столичного института геронтологии, выполнение упражнений на походку улучшило ходьбу у пожилых людей в течение 12 недель. Хилые, пожилые участники, которые выполняли упражнения для походки по 40 минут два-три раза в неделю, продемонстрировали большее улучшение динамического равновесия и функционирования походки, чем отдельная группа, которая выполняла только упражнения на равновесие.
условия
Упражнения походки могут помочь улучшить различные ненормальные условия ходьбы. Упражнения особенно рекомендуются для спастической походки, которая происходит с односторонней жесткостью, которая приводит к волочащейся прогулке. Люди с движущейся походкой имеют остановленную и жесткую позу с наклоненной вперед головой и шеей. Ходьба с слегка согнутыми коленями и бедрами известна как ножничная походка, потому что колени и бедра скрещиваются в форме ножниц. Шаговая походка происходит, когда ступня свисает, а пальцы ног направлены вниз, что приводит к тому, что пальцы ног скребут по земле. Из-за недостаточной стабилизации тазобедренного движения походка вызывает чрезмерные движения туловища из стороны в сторону.
Задача
Целью упражнений на походку является функциональная схема походки. У вас должен быть достаточный диапазон подвижности суставов, который позволяет вашим суставам двигать мышцы через достаточный диапазон движений для ходьбы. Упражнения походки направлены на улучшение времени активации мышц, которое включает промежутки времени, которые происходят между контактом каждой пятки с землей. Характер функциональной походки также зависит от незатрудненного воздействия со стороны множества сенсорных систем, включая зрительную, соматосенсорную и вестибулярную системы.
Мышцы-мишени
Упражнения походки в первую очередь направлены на мышцы, отвечающие за ходьбу Слабость этих мышц может способствовать различным нарушениям ходьбы. Разгибатели бедра, в том числе большая ягодичная мышца и мышцы подколенного сухожилия, отвечают за выпрямление тазобедренного сустава при ходьбе. Четырехглавые мышцы являются наиболее заметными разгибателями колена, которые выпрямляют ноги. Мышцы голени, включая подошву и икроножную мышцу, ответственны за подошвенное сгибание, возникающее при каждом переходе на переднюю часть стопы. Мышцы дорсифлексора, расположенные на голенях, сгибают лодыжку и направляют верхнюю часть ноги вверх каждый раз, когда вы делаете шаг вперед.
движения
Упражнения походки включают в себя различные движения сопротивления и балансировки, важные для ходьбы. Стоя на одной ноге, поднимая утяжеленное колено к бедрам, вы укрепляете мышцы, отвечающие за движение бедра вперед во время ходьбы. Движения вытяжения ноги включают в себя выпрямление ног против сопротивления в сидячем положении. Размещение полосы сопротивления над или под передней частью стопы увеличивает сопротивление движениям сгибания спины и подошвенного сгибания соответственно. Движения для походки для баланса включают ходьбу. Поворот головы влево и вправо, взгляд вверх и вниз или наклоны в стороны при ходьбе также помогают улучшить равновесие и поддержать функциональную походку.
