Тучным людям часто трудно найти физическую активность, в которой можно заниматься. Их тяжесть затрудняет движение, и они более подвержены травмам из-за своего веса, чем их более тонкие коллеги. Одна арена, которая действительно предоставляет людям, страдающим ожирением, место для успешной тренировки - это вода. Упражнения для плавания часто идеально подходят для тяжелых людей, которые стремятся похудеть и стать здоровее.
Типы
Упражнения по плаванию не ограничиваются вольным стилем, на спине, брассом и бабочкой. Фактически, классические удары могут быть слишком тяжелыми для людей с избыточным весом, чтобы выполнить их, когда они только начинают тренироваться. Лица, страдающие ожирением, с большей вероятностью получат пользу от аэробных упражнений с низким воздействием в бассейне. На веб-сайте Women Fitness рекомендуются занятия на мелководье, включая простую ходьбу или медленную пробежку в бассейне, прыжки в воду, перетасовки в стороны и прыжки. Сайт Love to Know предлагает людям с избыточным весом работать в глубокой воде, чтобы защитить свои суставы. Люди, страдающие ожирением, могут выгуливать собаку, практиковать удары дельфинов или лягушек, держа перед собой кик-борд и протоптать воду.
Преимущества
Преимущества водных упражнений для людей с избыточным весом обширны. Возможно, самое главное, что эти упражнения безопаснее для тяжелых людей, чем обычные наземные упражнения. Вода смягчает суставы и хороша для кровообращения участников. Упражнения по плаванию могут обеспечить тренировку всего тела при сжигании жира и калорий. Тучным людям также полезно оставаться охлажденными в бассейне, чтобы они могли тренироваться дольше, чем в других условиях.
Соображения
Люди, страдающие ожирением, должны осознавать, что плавание увеличивает работу сердца и легких, но они не должны тренироваться до такой степени, что эти органы испытывают нагрузку. Начинающим нужно воспринимать это очень медленно. Пятнадцати минут достаточно для тех, кто с избыточным весом только начинает тренироваться. Кроме того, люди, страдающие ожирением, не почувствуют потери веса и пользы для здоровья, которые они желают, если они не объединят свою новую программу водных упражнений со здоровым питанием в соответствующих порциях.
Недостатки
Основным недостатком упражнений по плаванию является то, что они не могут быть выполнены дома - если у вас нет большого бассейна на заднем дворе, и это подходящий сезон. Поэтому они должны найти тренажерный зал или Y с бассейном, и членство может быть дорогим. Другим недостатком является то, что тренировки должны выполняться в купальных костюмах, и многие люди с избыточным весом стесняются носить эту одежду на публике. Кроме того, на веб-сайте «Факты о фитнесе» отмечается, что занятия в холодной воде приводят к повышению аппетита, что может саботировать усилия по снижению веса.
Предупреждения
Любой, кто начинает программу упражнений, должен сначала проконсультироваться с врачом. Это особенно верно для людей, страдающих ожирением, поскольку они, как правило, имеют больше проблем со здоровьем, чем люди, которые не имеют избыточного веса. Оказавшись в воде, тучный человек должен осознавать, что он не переусердствует со своей тренировкой. Особенно легко переутомиться, потому что вода создает иллюзию легкости и, следовательно, не так тяжело, как если бы вы были на суше. Контролируйте частоту сердечных сокращений, чтобы она не превышала ваших максимальных ударов в минуту, которые можно рассчитать, вычитая ваш возраст из 220. Не занимайтесь в бассейне, когда у вас жар или вы чувствуете себя плохо.
