Рано или поздно это случается с большинством всех - запор. Если вы ищете естественную альтернативу лекарственному слабительному, некоторые виды фруктов могут облегчить запоры благодаря содержанию клетчатки и сахара. Употребление в пищу фруктов со слабительным эффектом, а также употребление большого количества жидкости и регулярная физическая активность обычно могут привести к тому, что все начнёт двигаться в короткие сроки.
Чернослив и сливы
Чернослив является «суперфруктом», когда речь идет об облегчении запоров. Слабительный эффект чернослива обусловлен высокими концентрациями природного сорбита и растительного волокна сахара. Ваш кишечник не может разрушить сорбит. Когда вы едите фрукты, богатые сорбитом, непереваренный сахар затягивает в кишечник большое количество воды, что помогает протолкнуть стул и способствует опорожнению кишечника. Этот эффект настолько предсказуем, что производимый сорбитол иногда используется в качестве лекарственного слабительного. Высокое содержание клетчатки в черносливе увеличивает объем стула, что также способствует перемещению фекалий через кишечник.
Чернослив, который представляет собой сушеную сливу, обеспечивает вас более концентрированным сорбитом и клетчаткой, чем их свежие аналоги. Если вы предпочитаете свежие сливы, они дают те же преимущества, если вы едите их достаточно. Сок чернослива является еще одним вариантом. Пищеварительная система каждого реагирует по-разному, поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы выяснить, сколько чернослива или слив поможет вам избавиться от запора. В апреле 2011 года в статье «Пищевая фармакология и терапия» доктор Ашок Атталури и его коллеги обнаружили, что 50 г чернослива - примерно четыре или пять черносливов - два раза в день более эффективны, чем псиллиум, для лечения запоров легкой и средней степени тяжести.
груши
яблоки
«Яблоко в день держит доктора подальше» и может помочь облегчить ваш запор. Как и сливы, чернослив и груши, яблоки содержат сорбит и натуральные волокна. Цельные яблоки с кожурой дают вам больше клетчатки, чем очищенные яблоки или яблочное пюре. Питье яблочного сока во время еды также может помочь уменьшить запор.
черешня
Черешня - вкусное лакомство и хорошее натуральное средство от запоров из-за высокой концентрации сорбита. Замороженная вишня - хорошая замена, когда свежая вишня не в сезон. Хотя вы, по понятным причинам, хотите избавиться от запора, не ешьте слишком много фруктов за один присест, иначе у вас может начаться диарея.
