То, что вы едите перед выходом на поле, лед, дорожку или корт, может повлиять на вашу производительность. Качественный завтрак перед спортивным мероприятием обеспечит вас энергией, чтобы сделать все возможное, но употребление неправильных видов пищи может привести к вздутию живота, судорогам и вялости. Состав и размер вашего завтрака зависит от того, как далеко вы находитесь до мероприятия.
Состав питания
Последнее, что вы хотите во время соревнований, это чувствовать себя голодным, легкомысленным и без энергии. Хороший завтрак снимает эти чувства и может на самом деле повысить вашу работоспособность. Ваша пища перед тренировкой должна обеспечивать углеводами, которые являются основным источником энергии для организма. Включите небольшое количество белка, чтобы помочь вам сыт и обеспечить необходимые аминокислоты. Минимизируйте потребление жира за завтраком до мероприятия. Жир переваривается дольше и может привести к вздутию живота и расстройству пищеварения во время соревнований. Избегайте продуктов с острым или высоким содержанием клетчатки.
Потребление калорий
Количество калорий в вашем завтраке зависит от того, сколько часов у вас есть до соревнования. Если завтрак выпадает за три-четыре часа до соревнования, съешьте обильную пищу, состоящую из 400-600 калорий. Некоторые спортсмены могут съесть до 1000 калорий, но не больше, потому что у вас не будет времени переварить пищу перед игрой. Если у вас есть всего пара часов до соревнования, достаточно от 200 до 400 калорий. Когда вы спите и оставляете только час, прежде чем приступить к тренировкам, потребляйте от 100 до 150 калорий.
Пункты меню
Полный завтрак, который вы едите за три или более часов до мероприятия, может включать яичницу с тостами и фруктами, блины с йогуртом и нарезанными бананами или миску овсянки с изюмом, молоком и коричневым сахаром. Если у окна до тренировки всего два часа, придерживайтесь бублика с джемом, чашки йогурта с кусочком фруктов или энергетического батончика. Банан, пара фиговых батончиков или горсть изюма - это пример быстрого завтрака, состоящего из 100-150 калорий, который можно съесть в течение часа после мероприятия.
Увлажнение и жидкое питание
Некоторые люди предпочитают жидкий завтрак перед спортивными соревнованиями. Жидкости имеют тенденцию перевариваться быстрее и могут реже вызывать расстройство желудка. Фруктовый коктейль, который сочетает в себе йогурт, замороженные ягоды и молоко, является хорошим выбором, если у вас есть два или три часа до начала игры. Если завтрак выпадает за час до вашего мероприятия, выпейте спортивный напиток, который обеспечит вас быстро усваиваемыми углеводами для немедленной энергии. Пейте много воды и избегайте напитков с кофеином за два часа до мероприятия. Гидратация напрямую влияет на работоспособность, и кофеин может заставить вас часто посещать портвейн, что приводит к обезвоживанию и нарушениям в игре.
