Упражнения жизненно важны для потери живота жир. Но если вы думаете, что вам нужно делать хрусты и изгибы, которые напрягают нижнюю часть спины, вы ошибаетесь. Точечные тренировки не работают, чтобы удалить жировые слои с середины. Вы можете быть втянуты тем журнальными объявлениями, которые показывают обвисший живот рядом с новой улучшенной версией, но если на изображении «после» не показаны новые тонированные руки, ноги и задняя часть, это афера.
Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно заняться аэробикой, и есть много упражнений, чтобы сбросить жир на животе, не повреждая нижнюю часть спины. Вы можете даже выполнять высокоинтенсивные тренировки, которые лучше всего помогают уменьшить выпуклость живота и держать ваш позвоночник счастливым.
Средний жирный праймер
Вы знаете, что жир не очень хорош, но также и не полезен. Ношение слишком большого количества живота, особенно материала, который находится глубоко внутри и окружает ваши внутренние органы, повышает риск возникновения хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца.
Потеря жира - дело всего тела. К сожалению, вы не можете указать на область и осуществлять ее прочь. Вы должны приложить усилия, чтобы сбросить жир повсюду, и ваше тело решает, какие запасы он истощает в первую очередь. К счастью, висцеральный жир на животе, как правило, одними из первых сдается.
Двусторонний подход к физическим упражнениям и диете - это то, что необходимо для потери жира. В дополнение к приведенным ниже стратегиям упражнений не забывайте контролировать порции еды и делать свой выбор в основном здоровым, с ограниченным потреблением сахара, рафинированного зерна и насыщенных жиров.
Потерять жир живота с кардио
Если вы еще не получаете по меньшей мере 150 минут в неделю или около 30 минут в большинстве дней с умеренной интенсивностью сердечно-сосудистой деятельности - самое время начать двигаться. Варианты, которые легки на вашей спине, включают быструю ходьбу, педалирование лежачего велосипеда (прямой велосипед может заставить вас сгибаться вперед и усиливать боль) или плавание. Делайте это до 300 минут в неделю, чтобы ваш вес, включая жир на животе, снижался быстрее, рекомендует Руководство по физической активности для американцев.
Чтобы действительно заставить жир двигаться, увеличьте интенсивность тренировок. Вам не нужно терпеть боль в спине, чтобы работать усерднее - даже упражнения с низким воздействием можно выполнять энергично. Просто поднимите скорость на велосипеде или пройдите несколько кругов в ускоренном темпе.
Не сопротивляйся обучению сопротивлению
Упражнения, специфичные для брюшного пресса, могут способствовать укреплению ядра, которое предлагает поддержку, которая может облегчить боль в пояснице; помните, однако, они не собираются уничтожать вашу жирную середину. Некоторые варианты, которые не ухудшат вашу спину, включают в себя трюки и птичьих собак.
Упражнения на тренировку с сопротивлением, однако, являются обязательными в вашем всеобъемлющем плане по снижению веса. Хотя при выполнении упражнений он не сжигает столько калорий, сколько сердечно, он окупается позже. Вы испытываете эффект дожигания при поднятии тяжестей, когда ваше тело стремится восстановить сломанные волокна. Затем накапливающиеся сухие мышцы повышают ваш общий метаболизм, так как требуется больше калорий, чтобы питать организм большим количеством мышечной массы.
Вы можете извлечь наибольшую пользу от использования силовых тренажеров, потому что они поддерживают вас, когда вы маневрируете, что означает, что у вас меньше шансов усугубить спину, чем при подъеме тяжелых гантелей или штанг. Комплексная тренировка, выполняемая два раза в неделю для одного-трех подходов по восемь-двенадцать повторений, включает в себя жим на груди, разминку в области лопаток, жим от плеч, сгибания сидячих бицепсов, разгибания сидячих трицепсов, разгибания ног и приседания.
