Чаевые
Физические упражнения вызывают временное воспаление и отек, так как мышечные волокна разрушаются и восстанавливаются для увеличения силы.
Причины отека после тренировки
Когда мышца поднимает нагрузки, к которым она непривычна, стресс вызывает крошечные разрывы в ее волокнах. Эти слезы являются естественной частью построения более сильных мышц, потому что, когда повреждение восстанавливается, мышечные волокна восстанавливаются сильнее, чем раньше. Почти сразу после тренировки в мышцу врываются белые кровяные клетки, чтобы очистить их от повреждений, производя простагландины в качестве побочного продукта.
Простагландины - это гормоноподобное вещество, вызывающее боль и отек. Наряду с лейкоцитами, жидкости, несущие другие питательные вещества и ферменты, устремляются в мышцы, чтобы поддержать процесс восстановления. Дополнительные жидкости, упакованные в мышцу, также вызывают отеки после тренировки.
Эксцентричные сокращения мышц
Сокращение мышц состоит из двух частей: концентрической или «положительной» фазы (т.е. фазы «вверх» бицепса) и эксцентрической или «отрицательной» фазы (то есть фазы «вниз» бицепса). Многочисленные исследования показали, что эксцентрические сокращения вызывают наибольшее повреждение мышц, боль и отек; мышца должна удлиняться при сокращении.
Хотя силовые тренировки обычно вызывают болезненность мышц, кумулятивный стресс от эксцентрических сокращений при выполнении упражнений на выносливость с нагрузкой, таких как бег на марафон, также может вызвать повреждение мышц и отек.
Задержка начала мышечной болезненности
Отек после тренировки является компонентом состояния, называемого болезненностью мышц с задержкой начала, или DOMS. В дополнение к опуханию и болезненности, DOMS может вызвать скованность суставов и временную слабость в пораженных мышцах. Симптомы DOMS обычно проявляются через 24-72 часа после тренировки и проходят через несколько дней.
Лечение отека мышц
Некоторые спортсмены используют противовоспалительные препараты, массаж или активное восстановление для снятия мышечного отека и болезненности. Противовоспалительные средства могут уменьшить отеки после тренировки, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.
Исследование, опубликованное Frontiers in Physiology в 2018 году, показало, что массаж помогает уменьшить отек, вызванный DOMS, даже если он не проводился в течение нескольких дней после тренировки. Компрессионная одежда, погружение в холодную воду и контрастные ванны, чередующиеся между теплой и холодной водой, также оказали положительное влияние на DOMS.
Будьте осторожны и избегайте травм
Не вся боль вызывает усиление. Спортсмены должны научиться различать отеки, связанные с выздоровлением, и отеки, вызванные травмами. Острая травма вызывает резкую боль во время тренировки и немедленный отек Отечность от травмы обычно локализуется вокруг кости или сустава.
Хронические травмы могут не вызывать заметного отека, но боль будет сильнее во время тренировки, чем в последующие дни. Если вы подозреваете травму, обратитесь к врачу и воспользуйтесь отдыхом, льдом, компрессией и возвышением (RICE), чтобы уменьшить отек.
