Когда вы занимаетесь спортом, вы бросаете вызов своему телу за его обычными пределами, что заставляет ваше сердце работать и ваши легкие работают, чтобы циркулировать кислород по всему телу. Поднятие тяжестей добавляет дополнительную нагрузку на мышцы - и если после поднятия тяжестей вы испытываете некоторое дрожание, это может вызывать тревогу.
Тряска тела может быть типичным последствием тяжелых тренировок, но вы можете принять профилактические меры, чтобы уменьшить тряску после тренировки.
Чаевые
Встряхивание после подъема веса может быть связано с усталостью или дисбалансом электролита.
Встряхивая после подъема веса
Когда вы поднимаете вес, вы бросаете вызов своим мышцам и создаете крошечные разрывы в мышечных волокнах. Затем ваше тело восстанавливает эти мышечные волокна, что помогает улучшить мышечный тонус. Однако, когда вы поднимаете тяжести в тяжелом темпе или поднимаете очень тяжелые веса, ваши мышечные волокна могут уставать, отмечает Frontiers in Physiology . В результате вы можете потерять контроль над мышечными волокнами, что приведет к дрожанию после подъема веса.
Это сотрясение может повлиять на любую группу мышц, но у тяжелоатлетов это обычно происходит в мышцах ног, в том числе в икрах и бедрах. Тем не менее, вы можете испытывать дрожание рук и после подъема, особенно после выполнения скручивания бицепса, жим от плеч и трицепса. Вы также можете заметить дрожание рук после подъема тяжелых предметов.
Электролитный и минеральный баланс
Ваши мышцы полагаются на минеральный баланс, в том числе калий и кальций, чтобы сокращаться и расслабляться. Когда вы поднимаете вес, ваше тело использует эти минералы, и потоотделение может увеличить выброс этих минералов. Когда вы интенсивно поднимаете вес, ваши мышцы могут использовать эти минералы быстрее, чем обычно, что может привести к подергиванию и судорогам, которые приводят к дрожанию мышц во время тренировки.
Предотвратить тряску мышц
По данным MedlinePlus, профилактические приемы, позволяющие избежать тряски тела после поднятия тяжестей, могут включать в себя употребление большого количества воды во избежание обезвоживания, которое может привести к мышечным спазмам или спазмам. Если вы поднимаете вес более часа или поднимаете при высоких температурах, подумайте о том, чтобы пить электролитсодержащий напиток, который поставляет минералы, необходимые для поддержания мышечной функции.
Изменение ваших обычных упражнений по тяжелой атлетике, таких как работа рук в один день и ноги в следующий раз, может устранить мышечную перегрузку, которая вызывает дрожание после подъема веса.
Обратиться за медицинской помощью
Хотя встряхивание мышц после упражнений обычно не вызывает беспокойства, в некоторых случаях они могут указывать на необходимость обратиться к врачу. Это включает в себя сильное дрожание мышц или лишает вас возможности контролировать конечности. Если ваши мышцы со временем дрожат сильнее или постоянно возвращаются после принятия профилактических мер, вам также может понадобиться обратиться к врачу.
Дрожание мышц, которое не проходит со временем, также указывает на более серьезное состояние. Условия, которые могут вызывать неконтролируемое сотрясение мышц, включают нарушенную функцию почек или щитовидной железы и такие состояния, как позиционный тремор, как описано в статье, опубликованной в апрельском выпуске « Клинической практики расстройств движения» за 2017 год .
