Витамин В6, или пироксидин, является водорастворимым витамином, который отвечает за многие процессы в организме человека. Он способствует метаболизму углеводов, жиров и белков, а также отвечает за более чем 100 ферментативных реакций. Витамин B6 также важен для иммунной функции и производства энергии.
Согласно обзору за февраль 2016 года, опубликованному в журнале Nutrients , дефицит витамина B6 был связан с раздражительностью, эмоциональными нарушениями, растерянностью и нарушением сна среди других эффектов. Тем не менее, слишком много витамина B6 может способствовать снижению качества сна.
Поддержка регулирования бессонницы и настроения
По данным Центра информации о питательных микроэлементах Орегонского государственного университета, витамин B6 может способствовать снижению депрессии в позднем возрасте. Более того, как триптофан, так и дофамин зависят от B6 для синтеза. Триптофан важен для регуляции настроения и улучшения качества сна благодаря его роли в выработке серотонина и мелатонина. Таким образом, витамин B6 косвенно улучшает настроение и качество сна.
Триптофан является незаменимой аминокислотой, которая помогает регулировать деятельность нервной системы, связанную с отдыхом и сном. Витамин В6 преобразует небольшое количество триптофана в организме в ниацин или витамин В3 и серотонин, нейромедиатор, который помогает регулировать режим сна.
Не получая достаточного количества витамина В6 в пище, метаболизм триптофана в организме может быть нарушен. Это может ограничить количество серотонина в организме, что может привести к нарушению сна и бессоннице.
Информационный центр по питательным микроэлементам объясняет, что недостаток витамина В6 может вызвать раздражительность, депрессию и замешательство. Депрессия является известной причиной нарушений сна, в том числе бессонницы.
Фактически, согласно обзору, опубликованному в июле 2013 года в журнале « Сон» , депрессия и тревога связаны с нарушениями сна в двух направлениях, то есть одно ведет к другому. Это создает огромное влияние на качество жизни. Таким образом, получение необходимого количества витамина В6 для сна может увеличить шансы избежать симптомов депрессии и бессонницы.
Рекомендуемая дозировка витамина B6
Клиника Майо предлагает 1, 3 миллиграмма витамина B6 в день для взрослых, которые можно получить из таких источников пищи, как бананы, картофель, рыба, птица и нут. Таблетки, жидкости или капсулы также могут быть приняты для выполнения рекомендаций. Поскольку дефицит витамина B6 обычно возникает наряду с другими недостатками витамина B, витаминный комплекс B может быть лучшим выбором.
Высоко биодоступный пиридоксаль 5'-фосфат (P5P) является активной коферментной формой витамина B6. Национальный институт здоровья (NIH) объясняет, что, согласно данным клиники Майо, симптомы дефицита P5P включают измененный психический статус, спутанность сознания и депрессию. NIH рекомендует дозировку P5P от 1, 3 до 1, 7 мг в день для взрослых. Во время беременности и кормления грудью доза P5P увеличивается до 1, 9 и 2, 0 мг в день.
Существует мало рисков для здоровья, связанных с высоким потреблением витамина B6. На самом деле, никогда не было побочных эффектов от слишком большого количества витамина В6, получаемого из пищевых источников. Тем не менее, сенсорная невропатия может возникнуть, если пироксидин потребляется в форме добавки более 1000 мг в день.
Одно небольшое исследование, проведенное в апреле 2018 года среди 100 человек в журнале Perceptual and Motor Skills, показало, что участники, которые ежедневно принимали по 240 мг витамина B6, оценивали качество своего сна как более низкое и сообщали о значительно большей усталости после пробуждения.
Предупреждение
Добавка витамина B6 может вызвать неблагоприятные взаимодействия лекарств. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого типа добавки.
