Вы можете сжигать больше калорий, плавая, чем бегать трусцой, танцевать или даже заниматься аэробикой, если вы плаваете энергично и используете некоторые из более сложных ударов.
Чаевые
Плавательные круги сжигают больше калорий, чем некоторые другие популярные кардио занятия. Проводите 30 минут в день в бассейне, соблюдайте здоровую диету, и вы сможете потерять приблизительно от полуфунта до 1, 5 фунта в неделю.
Как сжечь калории
Чтобы похудеть, плавая или выполняя любые другие упражнения, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем требуется вашему телу для поддержания веса, чтобы сбросить один фунт. Приблизительно узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой текущий вес, используя онлайн-калькулятор ИМТ - или тот, который предоставляется вашим фитнес-приложением в Интернете на вашем носимом устройстве.
Как только вы узнаете, сколько калорий вам необходимо для поддержания своего веса, вы узнаете, сколько времени вам нужно будет плавать, чтобы сжечь достаточно калорий, чтобы создать дефицит, который вам необходим.
Случайные эффекты плавания
Случайное плавание - то, что вы делаете, когда находитесь в бассейне со своими детьми или проводите время на озере, - сжигает калории, но не так много, как вы сожжете, если привыкнете плавать на кругах.
Тем не менее, даже неторопливый темп плавания поможет 185-фунтовому человеку сжигать примерно 532 калории в час, согласно изданию Harvard Health Publishing. Если у вас есть привычка тусоваться в бассейне три раза в неделю и час плавать, вы будете терять почти полфунта каждую неделю.
Типы инсультов
Тип инсульта, который вы используете, будет определять, сколько калорий вы сжигаете, как говорит Swim.org, и, следовательно, сколько веса вы теряете. Фристайл, ход, который люди чаще всего используют, сжигает от 650 до 820 калорий в час, в зависимости от интенсивности. При обратном ударе сжигается 514 калорий, при брассе - 734, бабочка 808 и быстрый передний обход 808.
Даже энергичная протирка может сжечь до 888 калорий. Несмотря на то, что большинство людей не могут делать бабочку в течение часа, вы можете варьировать удары, чтобы тренировать различные мышцы во время плавания. Человек весом 185 фунтов может рассчитывать на потерю примерно 1, 5 кг лишнего веса в неделю, если он плавает каждый день.
Что есть
Плавание может стимулировать аппетит, так как пловцы более истощены после тренировки, чем люди, которые ездят на велосипеде или бегают. Вы можете съесть легкую углеводную закуску с низким содержанием жира сразу после тренировки, чтобы избежать чрезмерного аппетита, который может помешать вашим усилиям по снижению веса.
Заполняйте низкокалорийными фруктами и овощами, когда вы голодны, и принимайте пищу, которая включает в себя постный белок, цельное зерно и нежирные молочные продукты. FINA не советует есть слишком мало, чтобы поддержать ваши спортивные усилия. Поддерживайте уровень своей энергии, чтобы вы могли плавать те удары, которые сжигают больше калорий.
