Когда голод ложится перед сном, может быть тяжело сесть на корточки и заснуть, не откусив ничего. Достигнуть питательного фрукта - лучший выбор, чем съедать батончик с мороженым или чизбургер, но лучше держать размеры порции небольшими, чтобы избежать ночной порывов сахара и перегрузки калориями.
Чаевые
Употребление в пищу фруктов перед сном - это неплохо, но вы должны ограничить количество, которое вы едите, до одной порции, или съесть его за несколько часов до того, как ложитесь, чтобы это не нарушило ваш сон.
Преимущества перекуса на фруктах
Фрукты могут быть полезной закуской перед сном, если вы не выходите с ними за борт. Они полны незаменимых витаминов, минералов и питательных веществ, которые необходимы вашему организму для наилучшего функционирования, и они действительно могут сделать вас здоровее. Согласно веб-сайту ChooseMyPlate.gov Министерства сельского хозяйства США, регулярное употребление фруктов может снизить риск серьезных заболеваний, включая камни в почках, инсульт, болезни сердца, потерю костной массы, диабет и рак. Когда вы едите фрукты вместо высококалорийных продуктов, вы также способствуете поддержанию здорового веса.
Недостатки перекусов на фруктах
Если вы собираетесь перекусить фруктами, знайте, что вы едите. Большинство фруктов содержат много сахара и повышают уровень сахара в крови, что может быть проблемой, если у вас диабет или преддиабет. В статье для сайта CNN доктор Мелина Джамполис также отмечает, что употребление в пищу более трех порций фруктов в день может помешать здоровым усилиям по снижению веса, особенно если вы едите слишком много фруктов и недостаточно овощей. Чтобы избавиться от голода, попробуйте ограничить фрукты, которые вы едите после обеда, до 1 чашки или меньше, и выбирайте особенно низкокалорийные фрукты, если вы пытаетесь сбросить вес. Или вообще пропустите фрукты и попробуйте свежие овощи.
Фруктовые Факты Питания
Знание того, сколько калорий и сколько сахара содержится в конкретном фрукте, поможет вам сделать правильный выбор, когда вы проголодаетесь перед сном. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что в среднем яблоке содержится около 95 калорий и 19 граммов сахара, а в среднем банане содержится 105 калорий и 15 граммов сахара. Другие фрукты предлагают меньше калорий и немного меньше сахара на порцию. Чашка клубники содержит всего около 55 калорий и 8 граммов сахара, а чашка арбуза содержит 45 калорий и 10 граммов сахара.
Питание перед сном
Помимо размышлений о содержании сахара и калорий в плодах, которые вы едите ночью, помните о том, как перекус перед сном влияет на ваш сон. По словам HelpGuide.org, хотя небольшая закуска может помочь некоторым людям лучше спать, особенно если она содержит смесь углеводов и триптофана, другие могут найти еду перед сном, что вызывает у них расстройство желудка. Если вы испытываете бессонницу или другие проблемы со сном и чувствуете, что они могут усугубляться употреблением фруктов перед сном, поговорите с врачом.
