Вы находитесь примерно на полпути через пробежку, и именно тогда, когда начинают действовать эндорфины, вы чувствуете острую боль в верхней части живота. Нечто подобное происходит с большинством бегунов в то или иное время, но когда это становится обычным явлением, возможно, настало время для более внимательного изучения.
Боль в животе является распространенной проблемой для бегунов. Существует несколько возможных причин, некоторые из которых можно предотвратить, а некоторые могут сигнализировать о более серьезной основной проблеме.
: Общие травмы и способы их предотвращения
Боковой шов
Боковой шов - это острая колющая боль, которая часто возникает во время упражнений, особенно у бегунов и пловцов. В клинических терминах это известно как временная боль в животе, связанная с физической нагрузкой, или ETAP. Хотя в этом нет ничего серьезного, боль расстраивает и может привести к сокращению бега.
Существуют разные теории о том, что вызывает боковой шов, в том числе отсутствие притока крови к диафрагме и нагрузка на мембрану, которая окружает брюшную полость. Более поздние теории вращаются вокруг нервов грудного отдела позвоночника. Также возможно, что боль - это спазм в диафрагме, вызванный уменьшением притока кислорода к этому органу. Еще одна теория приписывает шов раздражению связок, которые поддерживают печень.
Стежок бегуна отчасти похож на икоту в том, что у каждого есть свое собственное лекарство, которое многие могут просто ждать, пока оно исчезнет. Американский совет по упражнениям рекомендует избегать полноценного питания не менее чем за 3 часа до пробежки. Тем не менее, неплохо бы перекусить легко перевариваемым углеводом - например, ломтиком цельнозернового хлеба или бананом - за полчаса до бега, если вы ничего не ели в течение 3 часов до этого. Когда стежок происходит, замедление темпа может помочь заставить его пройти. Вы также можете обнаружить, что отказ от газированных напитков может уменьшить проблему.
Что бы ни причиняло боль, это обычно субсидирует короткое время после того, как вы перестаете бегать. Простой массаж болезненной области может принести облегчение. Вы также можете попробовать вытянуть правую руку над головой.
Кислотный рефлюкс
Почти каждый испытывает кислотный рефлюкс в то или иное время. Это происходит, когда кислые пищеварительные жидкости из желудка протекают через мышечный барьер, который отделяет желудок от пищевода. Если эта мышечная полоса ослаблена и не может образовать плотную пломбу, воздействие бега может привести к тому, что кислые соки попадут в пищевод, горло и рот.
В его хронической и тяжелой форме кислотный рефлюкс известен как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, или ГЭРБ. Кислота может раздражать слизистую оболочку пищевода и иногда раздражать периферические нервы вокруг пищевода, вызывая боль, которая может распространяться по всей грудной клетке и в спину. ГЭРБ лечат нейтрализующими кислоту препаратами, которые можно приобрести без рецепта, но врачи могут назначать их в более высоких дозах. Если вы думаете, что ГЭРБ вызывает ваши проблемы, вам следует проконсультироваться с врачом.
Другие возможности
Другие причины болей в верхней части живота - особенно в правом квадранте - включают проблемы с желчным пузырем, печенью и нижним шаром правого легкого, в дополнение к некоторым заболеваниям кишечника или почек. Если вы подозреваете, что какие-либо из этих проблем могут быть в игре, пришло время обратиться к врачу.
