Ежедневные упражнения могут укрепить ваше сердце, управлять весом и поднять настроение. К сожалению, если американский показатель избыточного веса и ожирения составляет 60 процентов, это указывает на то, что подавляющее большинство людей не получают необходимых упражнений, чтобы оставаться здоровыми. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы взрослые получали минимальное количество упражнений в неделю для достижения оптимального здоровья. Их общие рекомендации обеспечивают идеальную основу для более здорового образа жизни.
Аэробные упражнения
CDC предполагает, что взрослые получают по крайней мере два часа и 30 минут умеренной аэробной активности в неделю или один час и 15 минут энергичных упражнений в неделю. Это включает около 30 минут упражнений в день, по крайней мере, пять дней в неделю. Хотя два часа и 30 минут упражнений могут показаться много времени, хорошо разбить вашу физическую активность на более управляемые куски времени, такие как три набора 10-минутных интервалов в течение дня. Это облегчает выполнение ваших требований к аэробике.
Мышечная выносливость
Аэробные упражнения - это все, что повышает частоту сердечных сокращений. Мышечные упражнения относятся к использованию сопротивления для наращивания силы. Независимо от того, используете ли вы собственный вес тела, полосы сопротивления или свободные веса, CDC рекомендует выполнять упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю. Мышечные упражнения должны быть нацелены на основные группы мышц, включая мышцы живота, руки, плечи, грудь, спину, бедра и ноги. Мышечная выносливость приносит пользу здоровью костей и помогает сохранить силы для повседневной деятельности.
Выбор рутины
Выбор упражнений, которые вы находите приятными, является жизненно важной частью превращения ежедневных упражнений в привычку. Если вам не нравятся упражнения, вы можете не выполнять свои ежедневные требования. Физические упражнения могут происходить везде, где вы можете повысить частоту сердечных сокращений. Это означает, что ходьба по лестнице, занятия спортом, танцы и плавание - все это упражнения. Выберите режим, который вам действительно нравится, чтобы получить больше шансов на выполнение ваших еженедельных требований.
Создание привычек
Если вы серьезно относитесь к выполнению своих требований к еженедельным упражнениям, упражнения должны стать для вас привычкой, а не случайным занятием. Выберите время дня, когда вы будете тренироваться чаще всего, в зависимости от вашего графика и уровня энергии. Затем установите это время отдельно от упражнений так же, как при посещении стоматолога или родительской конференции. Относясь к упражнениям как к встрече, у вас будет больше шансов заниматься ежедневно. Это также может помочь заручиться поддержкой друга, занимаясь вместе. Это добавляет элемент ответственности, пока упражнения не станут для вас второй натурой.
