Однажды дорогая новая звезда спортзала, степперы, возможно, потеряли почву под новый дизайн эллиптических машин. Тем не менее, вы можете найти, по крайней мере, пару из них пылящихся в углу. Это хорошая новость, потому что степперы - общий термин для таких устройств, как StairMaster, представленный в 1983 году - могут многое предложить.
Имитация вертикальной траектории подъема по лестнице требует больше усилий, чем, например, хождение по беговой дорожке, и это заставляет вас сжигать больше калорий. Кроме того, ступеньки заставляют ягодицы, бедра и верхние конечности чувствовать дополнительный ожог - явный бонус для многих людей, так как укрепление derriere возглавляет многие списки фитнес-целей.
Хотя физические упражнения могут значительно увеличить ваши усилия по снижению веса, важно помнить, что очень сложно сбросить вес только с помощью упражнений. Думайте о ступеньке как о своем союзнике в образе жизни, который поможет вам сбросить лишний вес, набирая при этом излишнюю энергию.
Упражнения, потеря веса и степпинг
Чтобы сбросить фунт веса, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем глотаете. Согласно калькулятору сожженных калорий на сайте healthstatus.com, 140-килограммовая женщина, тренирующаяся на ступеньках, сжигает калории со скоростью 420 в час или 7 калорий в минуту.
Теоретически, она бы теряла чуть меньше фунта в неделю, если бы делала это ежедневно, что со временем приводит к значительной потере веса. Проблема заключается в том, что полагаться только на физические упражнения для похудения, кажется, создает некоторые препятствия из-за сильной тенденции компенсировать интенсивные физические упражнения с интенсивным питанием, что сводит на нет любой дефицит, который обеспечивает физическое упражнение.
В то время как 150 минут упражнений средней интенсивности рекомендуется просто для поддержания хорошего здоровья, Американский колледж спортивной медицины (ACSM) говорит, что это всего лишь минимум для взрослых с избыточным весом, которые хотят похудеть. По данным ACSM, когда вы набираете больше 250 минут, преимущества в потере веса вступают в силу, и он также рекомендует сокращать калории всего на 200 в день, чтобы действительно улучшить ваш прогресс.
Всегда прогревайтесь, прежде чем переходить в полнопроходной режим, устанавливая аппарат на низкую интенсивность в течение первых 10 минут. Правильная разминка означает, что вы лучше насыщены кислородом и готовы перейти на высокую скорость во время основной части тренировки, и вы будете гораздо менее подвержены травмам.
Получите поддержку от HIIT
Вы также можете попробовать смешать в некоторых интенсивных интервальных тренировках (HIIT). Эта техника аэробных тренировок включает короткие всплески высокоинтенсивного усилия, чередующиеся с интервалами в более медленном темпе. Показано, что HIIT существенно увеличивает расход калорий, одновременно снижая уровень холестерина и улучшая чувствительность к инсулину, что само по себе облегчает процесс потери веса.
Увеличьте свою потерю веса с диетой
Большинству людей легче сбросить вес, выбивая из своего рациона от 500 до 1000 калорий в день, чем каждый день проводить по ступенькам на ступеньках. Сделайте это (в дополнение к минимуму 150 минутам в неделю на степпере), и вы потеряете примерно 1-2 фунта в неделю, что, впрочем, точно соответствует рекомендациям Национального института здравоохранения по снижению веса. Похудеть гораздо быстрее, чем 2 фунта в неделю, и вы рискуете прибавить в весе.
Замените на обед салат с гарниром, и вы, вероятно, на полпути. И да, то, что вы едите, имеет значение. Выбирайте цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи и протеин, а не рафинированный крахмал и обработанные продукты, чтобы идти по более прямому пути к вашему идеальному весу.
