Соблазнительно делать как можно больше упражнений, чтобы похудеть. Тем не менее, тренировка три или более часов в день может изменить реакцию вашего тела на ваши упражнения, заставляя их накапливать жир, а не сжигать его для получения энергии. Кроме того, чрезмерные тренировки с отягощениями могут привести к значительному увеличению мышечной массы, что также способствует прекращению потери веса или даже увеличению веса. Когда потеря веса прекращается, посмотрите на свой стиль тренировок и диетическое потребление, чтобы определить причину.
Перетренированности
Независимо от того, ставите ли вы цель похудеть или улучшить производительность, больше тренировок не всегда лучше. Тренировка три или более часов в день, пять или шесть дней в неделю, не предлагает больших преимуществ, чем тренировка от часа до полутора дней. На самом деле, исследования, проведенные на пловцах, показали, что чрезмерные тренировки могут значительно снизить мышечную силу и работоспособность, считают Джек Х. Уилмор и Дэвид Л. Костилл, авторы «Физиологии спорта и физических упражнений». Упражнения до такой степени, что организм не может адекватно восстановиться, могут привести к снижению потери веса и мышечной ткани.
Источник топлива во время тренировки
питание
Диета также играет большую роль в потере веса. По словам Костилла и Уилмора, потеря веса при диете с чрезвычайно низкой калорийностью обычно происходит из-за потери воды, а не жира. Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи в день. Каждый прием пищи должен состоять из нежирного источника белка, который помогает поддерживать мышечную ткань, и источника цельнозернового углевода, который помогает питать ваши тренировки. Кроме того, ежедневно потребляйте много фруктов и овощей, а также растительные масла, орехи и семена как полезный источник жира. Если вы тренируетесь три часа в день и не принимаете достаточно калорий, чтобы поддерживать эту активность, то ваше тело может перейти в режим голодания, пытаясь сохранить свои жировые запасы.
Наращивание мышечной ткани
Большие объемы силовых тренировок также могут способствовать потере веса. Мышечная ткань более плотная, чем жировая, и наращивание мышечной ткани поможет увеличить ваш метаболизм в покое, что может привести к потере жира. Тем не менее, наращивание значительного количества мышечной массы не обязательно приведет к снижению массы тела - вместо этого вы, скорее всего, будете испытывать уменьшение в дюймах.
Рекомендация по упражнениям
Когда вы пытаетесь сбросить вес, включите в свою программу как силовые, так и аэробные упражнения. Силовые тренировки, по крайней мере, два раза в неделю, нацеленные на каждую мышечную группу для наращивания и поддержания мышечной ткани Выполняйте аэробные упражнения средней интенсивности пять или шесть дней в неделю в течение 30-60 минутных занятий. Возьмите хотя бы один полный выходной день каждую неделю после тренировки, чтобы предотвратить чрезмерную тренировку.
