Когда женщины стареют, их метаболизм замедляется, что означает, что жир имеет тенденцию накапливаться, если они не являются чрезвычайно активными и не придерживаются очень низкокалорийной диеты. После менопаузы жир имеет тенденцию накапливаться вокруг середины, в отличие от ног или рук. Тем не менее, вы можете принять профилактические меры с помощью диеты и физических упражнений, чтобы свести к минимуму или избежать распространения среднего возраста.
Два типа жира
Когда вы думаете о животе жир, вы, вероятно, думаете о рулон жира, который вы можете сжать рукой. Это называется подкожный жир, так как он лежит чуть ниже кожи. Больше проблем со здоровьем вызывает висцеральный жир, который накапливается вокруг органов в средней части тела. Висцеральный жир тесно связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Генетика и гормоны могут играть основную роль в том, что вы склонны к накоплению большого количества висцерального жира, поскольку диета и физические упражнения могут оказывать лишь незначительное влияние на висцеральный жир, хотя они могут сильно влиять на то, сколько подкожного жира собирается вокруг вашей середины.
Диетические Изменения
Женщины могут терять жир на животе, внося в свой рацион несколько ключевых изменений, таких как меньшие порции и уменьшение ежедневного потребления калорий. Подумайте, например, сколько вы обычно едите на обеде, и начните употреблять немного меньше, особенно таких продуктов, как макароны, хлеб и десерты. Потеря веса - это примерно меньше потребляемых калорий, чем сожженных, поэтому начните считать калории и посмотрите, где вы можете их сократить. Другие диетические советы, которые помогут женщинам сбросить жир с живота, включают сокращение потребления насыщенных жиров и замену их ненасыщенными жирами. Кроме того, замените простые углеводы, такие как паста из белой муки и сода, на сложные углеводы, такие как фрукты и овощи.
Больше физических упражнений
Ежедневные упражнения для сжигания жира, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, помогут вам сбросить вес во всем. Но если вы склонны накапливать жир в средней части, это может быть область, где вы начнете видеть раннее сокращение, как только вы начнете тренироваться. Вы также можете выполнить некоторые целенаправленные упражнения для живота, которые могут не сразу сжечь жир вокруг середины, но привести в тонус ваши мышцы живота, чтобы помочь сгладить живот. Одно из упражнений, которое стоит попробовать, называется «выдавливание живота». Для начала, встаньте на четвереньки и позвольте животу свисать, когда вы делаете глубокий вдох. После выдоха подтяните живот вверх, как будто пытаетесь подтолкнуть пупок к позвоночнику и удерживайте в течение 10 секунд. Отпустите и повторите 10 раз. Вы должны чувствовать сжатие вокруг талии, когда вы держите в животе.
Получать поддержку
Чтобы сбросить вес и избавиться от него, вам может понадобиться окружить себя людьми, поддерживающими вас. Внесение в вашу семью более здорового подхода к еде - это отличная идея, которая принесет дивиденды всем. Супруг или партнер на борту с меньшими порциями, более здоровой пищей и большим количеством упражнений может помочь вам не сбиться с пути. Местные группы поддержки, особенно группы только для женщин, также могут помочь вам сосредоточиться на своей цели. Ваш врач или местная больница могут иметь информацию о группах поддержки. Посмотрите, будет ли ваш врач назначать услуги зарегистрированного диетолога, который может помочь вам изменить свою диету таким образом, чтобы она по-прежнему позволяла вам наслаждаться вкусной, но более здоровой пищей.
