Сильные кости имеют решающее значение для хорошего здоровья и хорошего старения. Поддержание здорового процента массы костей помогает предотвратить остеопороз и переломы костей. В то время как детство является наиболее важным временем для укрепления здоровья костей, заботиться о ваших костях никогда не поздно.
Чаевые
Масса кости измеряется по стандартной средней массе кости здорового молодого человека. Чем дальше вы ниже этого числа, тем ниже ваша костная масса.
Что такое костная масса?
Как и все живые ткани в вашем теле, ваши кости постоянно меняются. Старая кость разрушается, а новая кость строится в процессе, который называется ремоделированием кости. Масса кости, также иногда называемая плотностью кости, является мерой количества костной ткани в скелете в любой момент времени. Это меняется на протяжении всей вашей жизни и зависит от многих факторов, включая ваш возраст, пол, диету и здоровье.
Детство и юность - период наибольшей плотности костей. За это время тело строит больше кости, чем разрушается; размер скелета увеличивается, а кости становятся плотнее. Кости могут продолжать расти в течение 20 лет. В это время кости достигли своего потенциала прочности и плотности.
Начиная с 30 лет, кость все еще восстанавливает себя; Однако скорость разрушения кости может превышать образование новой кости. Чем больше разница между разрушением и накоплением, тем меньше становится масса или плотность кости.
Измерение костной массы
Невозможно увидеть или почувствовать, уменьшается ли ваша костная масса. Врачи могут использовать тест минеральной плотности кости, чтобы измерить количество минералов кальция и фосфора, которые содержатся в вашей кости. Это дает им точную картину вашей костной массы и здоровья костей.
Согласно данным Национального института здравоохранения, центральная рентгеновская абсорбциометрия с двумя энергиями, или центральный DXA-тест, является наиболее часто проводимым типом теста плотности костной ткани. Тест DXA измеряет плотность костей бедра и нижней части позвоночника. Как и рентген, процедура безболезненная.
Результаты вашего теста плотности костной ткани сравниваются со средней минеральной плотностью костной ткани здорового молодого взрослого человека, после чего вам будет присвоен балл, называемый Т-баллом. По нулевому баллу AT означает, что у вас идеальная костная масса, согласно NIH. Оценка ниже -2, 5 указывает на очень низкую костную массу и состояние, называемое остеопорозом.
Тест минеральной плотности кости может сказать вам только вашу текущую костную массу; он не может показать, теряете ли вы в настоящее время кость или строите кость. По данным Департамента здравоохранения штата Нью-Йорк, чтобы измерить потерю костной массы, необходимо сдать два теста с интервалом около двух месяцев.
Чаевые
По данным Национального фонда остеопороза, кавказские и азиатские женщины имеют самые высокие показатели остеопороза, причем, по оценкам, 20 процентов в возрасте старше 50 лет заболевают этим заболеванием. Более половины кавказских и азиатских женщин имеют низкую костную массу.
Показатели остеопороза и низкой костной массы ниже у афроамериканок и латинских женщин. Пять процентов афроамериканских женщин старше 50 лет страдают остеопорозом, а еще 35 процентов имеют низкую костную массу. Десять процентов латинских женщин страдают остеопорозом, а половина всех латин имеют низкую костную массу.
Низкая костная масса и остеопороз
Если ваш анализ показывает, что у вас низкая костная масса, это не значит, что у вас автоматически разовьется остеопороз, состояние, при котором кости становятся хрупкими и легко ломаются. Однако низкая костная масса, называемая остеопенией, увеличивает риск развития остеопороза. Причины низкой костной массы включают в себя:
- Наследственные факторы
- Низкая масса тела
- Состояние здоровья или лекарства, влияющие на костную массу
По данным Национального фонда остеопороза, остеопороз поражает примерно 10 миллионов американцев; около 80 процентов из них женщины. У 50 процентов женщин старше 50 лет остеопороз вызывает перелом кости. Женщины более склонны к остеопорозу, потому что их кости меньше и тоньше. Кроме того, уровень женского гормона эстрогена, который помогает защитить кости, резко снижается после менопаузы.
Если ваш врач ставит вам диагноз остеопороза, то ваше здоровье может помочь в том же здоровом образе жизни, который помогает при низкой костной массе Однако одних только здоровых привычек недостаточно; Ваш доктор также порекомендует лекарства, которые могут замедлить и даже обратить вспять процесс потери костной массы.
Предотвращение низкой костной массы
Самое важное время для построения крепких костей в детстве и юности. Соблюдение сбалансированной диеты, включающей большое количество кальция и витамина D, а также большое количество физической активности в раннем возрасте способствует формированию крепких, здоровых костей. Чем сильнее начинаются кости, тем ниже риск низкой костной массы и остеопороза в дальнейшей жизни.
Но даже во взрослом возрасте вы можете принять меры для поддержания здоровой костной массы по мере взросления:
- Соблюдайте диету, богатую питательными веществами, включая много овощей и фруктов.
- Ешьте продукты, богатые кальцием, включая молочные продукты, сардины, капусту, тофу и обогащенный апельсиновый сок и хлопья. Взрослые мужчины в возрасте от 19 до 70 лет и женщины в возрасте от 19 до 51 года нуждаются в 1000 миллиграммах в день; женщины в возрасте от 51 до 70 нуждаются в 1200 миллиграммах ежедневно.
- Принимайте добавки кальция, если вы не можете получить достаточно от своего рациона.
- Получите много витамина D из таких продуктов, как рыба-меч, лосось, яичные желтки, обогащенные молочные продукты, апельсиновый сок и хлопья. Все взрослые в возрасте от 19 до 70 лет нуждаются в 600 МЕ витамина D каждый день.
- Принимайте витамин D в случае необходимости.
- Занимайтесь физическими упражнениями каждый день.
- Не курите, так как курение может ослабить ваши кости.
- Ограничьте потребление алкоголя.
Чаевые
Непереносимость лактозы является фактором низкой костной массы и остеопороза, поскольку молочные продукты являются таким богатым источником кальция. По данным Национального фонда остеопороза, 90 процентов взрослых американцев азиатского происхождения, 70 процентов афроамериканцев и 15 процентов кавказцев не переносят лактозу. Если вы не переносите лактозу, спросите своего врача о приеме дополнительного кальция, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое.
