Независимо от того, насколько вы привержены своему плану похудения, иногда жизнь просто мешает, и вы вынуждены пропустить тренировку. Легко представить, как ваша тяжелая работа уходит в канализацию, когда вы больны в постели или работаете допоздна. Не беспокойтесь, однако, пропущенный один день упражнений не приведет к тому, что весь ваш потерянный вес вернется назад, и не будет полностью подорвать ваш прогресс. Если завтра ты снова будешь в курсе событий, ты сможешь уйти сегодня, не чувствуя себя виноватым.
Упражнения и потеря веса
Вы теряете вес, когда ваше тело сжигает накопленный жир. Ваши жировые клетки сокращаются, и в конечном итоге ваше тело также сокращается. Жировые клетки никогда не уходят - они остаются там, где они есть, пока ваше тело не будет нуждаться в запасе дополнительного топлива, после чего они снова заполняются. Этот процесс происходит по всему телу в одно и то же время, что делает потерю веса и увеличение веса очень постепенным процессом. Упражнения помогают снизить вес за счет увеличения количества топлива, необходимого вашему телу, но если вы не занимаетесь спортом в течение одного дня, это не будет иметь большого значения, когда речь заходит о потере веса.
Сжигание калорий
Один фунт равен 3500 калориям, поэтому дефицит калорий в 500 калорий в день приводит к потере 1 фунта в неделю. В зависимости от того, насколько вы тренируетесь, вы можете сжигать от 200 до 900 калорий за сеанс. Даже если вы потренируетесь в верхней части этого диапазона, вам нужно будет тренироваться несколько раз, чтобы потерять фунт. Не забывайте, что топливо, которое накапливается в виде жира, является дополнительным топливом, сверх того, что необходимо вашему телу для функционирования. Добавляя физические упражнения в свой распорядок дня, вы сжигаете на сотни калорий больше, чем ваш организм при обычной повседневной деятельности. Кроме того, если вы будете регулярно заниматься спортом, ваши мышцы будут оставаться активными и продолжать сжигать калории, даже если у вас выходной.
Возможности
Как компенсировать
Отрегулируйте свою диету в день пропущенной тренировки, чтобы компенсировать лишние калории, которые вы не будете сжигать. Пейте много воды, потому что, по иронии судьбы, оставаясь гидратированным, это лучший способ уменьшить увеличение веса воды. Даже если о полноценной тренировке не может быть и речи, оставайтесь как можно активнее. Припаркуйтесь далеко от своего офиса, поднимитесь по лестнице и постарайтесь быть максимально активными в течение дня. Растяжка, когда вы просыпаетесь и перед тем, как успокаиваться, перед сном могут сохранить ваши мышцы мягкими и гибкими, чтобы на следующий день они не были такими вялыми.
