Скорее всего, если у вас не было трудных ловушек, вы хотя бы слышали о них. Стресс и напряжение часто развиваются в этих мышцах. Они также становятся трудными от сидения с плохой осанкой в течение длительных периодов времени.
Ваша трапециевидная мышца имеет три функциональные области: верхнюю, среднюю и нижнюю. Верхняя область ловушки, которая поддерживает вес вашей руки, обычно представляет собой ту часть мышцы трапеции, которая становится напряженной и нуждается в расслаблении. Ваша трапециевидная мышца может стать напряженной по ряду причин, таких как мышечный дисбаланс между левой и правой сторонами вашего тела или передней и задней сторонами, острая травма или мышечное напряжение, которое вы испытали, или стресс. Плотные ловушки также могут вызвать боль в шее.
Инструментальная мобилизация мягких тканей
Мобилизация мягких тканей с помощью инструмента - IASTM - это метод лечения мягких тканей, в котором используются инструменты или инструменты со скошенными краями для поиска и лечения рубцовой ткани, фасциальных ограничений и фиброзных спаек. Все это препятствует нормальной работе мышц, уменьшает диапазон движений и вызывает чувство стеснения или боли.
Лечение IASTM обычно выполняется лицензированным поставщиком медицинских услуг, таким как мануальный терапевт или физиотерапевт. Согласно статье, опубликованной в сентябре 2016 года журналом Канадской ассоциации хиропрактиков, необходимы дополнительные исследования, чтобы поддержать эффективность IASTM. Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что этот метод увеличивает диапазон движений суставов в краткосрочной перспективе.
Растягивая тугие трапеции
Упражнения для мышц Трапеции, такие как легкое растяжение, являются еще одним эффективным методом уменьшения мышечной нагрузки; и вы можете выполнять растяжки дома без непосредственного контроля со стороны медицинского работника. Чтобы растянуть верхнюю мышцу трапеции, сядьте на стул и поверните голову на 45 градусов вправо. Аккуратно опустите левое ухо к левому плечу, пока не почувствуете легкое растяжение на правой стороне шеи и правом верхнем плече.
Чтобы усилить растяжение, левой рукой протяните руку над головой и слегка надавите на правый висок. После того, как вы удерживали растяжение в течение 30 секунд, поменяйте местами направления и растяните левую верхнюю трапецию. Выполняйте это упражнение два-три раза в день.
Разогреть это
Попробуйте тепловую терапию для облегчения боли в мышцах трапеции. Тепловая терапия включает в себя воздействие тепла - влажного или сухого - на ваше тело, чтобы уменьшить боль и расслабить напряженные мышцы. Существует множество видов тепловой терапии, в том числе пакеты с гидроколлатором, горячая вода и ультразвук. Терапевтически, тепловая терапия помогает увеличить приток крови к вашим тканям, уменьшить жесткость суставов и уменьшить мышечные спазмы.
При использовании термической терапии для лечения тугой верхней трапеции используйте достаточный барьер между источником тепла и кожей, чтобы избежать ожогов.
