Все виды упражнений приносят пользу для здоровья. Лучшее упражнение - это то, что вам нравится, и поэтому вы будете выполнять его чаще. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется проводить от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивных кардио-упражнений.
Это означает, что вы ездите на велосипеде или ходите по крайней мере 30 минут в день или разбиваете тренировки на более мелкие отрезки времени, например 10 минут, три раза в день. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или фитнес-программы.
Чаевые
И велосипед, и ходьба имеют огромные преимущества. Выберите тот, который вам нравится больше всего, и это лучшее упражнение для вас.
Ходьба и езда на велосипеде
Есть несколько различий между велосипедом и ходьбой. Они используют разные мышцы, и некоторым людям может быть удобнее выполнять одно упражнение над другим. Если у вас избыточный вес, сначала вам может подойти велосипед, пока вы не похудеете, чтобы комфортно ходить и преодолевать большие расстояния.
Какую бы форму упражнений вы ни выбрали, практикуйте безопасность. Носите шлем при езде на велосипеде и не слушайте музыку слишком громко при ходьбе или езде на велосипеде на улице. Вы должны быть в состоянии услышать встречное движение или другие опасности.
Подшипник веса против подшипника без веса
Ходьба - это упражнение с весом; на велосипеде нет. Это означает, что при езде на велосипеде машина - это движущаяся и выполняющая часть работы за вас. Когда вы идете, ваше тело - единственное, что работает. Как правило, упражнения с тяжестями сжигают больше калорий за сеанс, чем упражнения без веса, хотя это можно изменить, увеличив интенсивность своих упражнений без нагрузки.
Например, согласно изданию Harvard Health Publishing, 155-фунтовый человек, разгоняющийся со скоростью 3, 5 мили в час, сожжет 149 калорий за 30 минут; в то время как человек с таким же весом на велосипеде со скоростью 12–14 миль в час сожжет 298 калорий за то же время.
Кроме того, упражнения без нагрузки оказывают меньшее влияние на суставы. Если вашей целью является сжигание калорий и потеря веса, то, по мнению клиники Майо, идеальным вариантом является ходьба. Добавьте несколько тренировок HIIT, и ваш потенциал сжигания калорий увеличится. Однако, если вы ищете менее эффективную форму упражнений из-за коленных, тазобедренных или других проблем с суставами, езда на велосипеде может быть лучшей формой упражнений для вас.
Увеличить интенсивность
Интенсивность вашей прогулки или езды на велосипеде также может определить, какое упражнение лучше для вас. У вас есть больше вариантов интенсивности при езде на велосипеде, чем при ходьбе. Неторопливый велосипед на ровной местности будет сжигать меньше калорий, чем при ходьбе по аналогичной местности.
Тем не менее, езда на велосипеде в горах или в гору позволит вам сжигать больше калорий и покрывать больше земли, чем если бы вы шли. Тем не менее, сжигание калорий может быть одинаковым, если вы гуляете или идете в гору.
В помещении или на улице
Еще одним решающим фактором, который является лучшей формой упражнений, является ли вы на велосипеде или ходьба в помещении или на улице. Если вы находитесь в тренажерном зале на беговой дорожке, у вас есть возможность увеличить скорость или наклон.
Во время езды на велосипеде вы будете сжигать значительно меньше калорий, если вы не посещаете групповые занятия фитнесом, такие как групповые велосипеды. В этом классе вы можете сжечь до 1000 калорий и более. Если вы выберете один из этих классов, то велосипед будет лучшей формой упражнений.
