Избыток жира на шее не только неприглядный, но и может быть ранним признаком ожирения. Из-за близости к лицу жир в области шеи может привести к проблемам с самооценкой. Там нет никакого способа нацелить на шею или любой другой участок тела, чтобы удалить жир именно из этой области. Но вы можете тренировать область шеи, чтобы стимулировать рост мышц, что поможет сжигать окружающий жир более эффективно, чем раньше.
Шаг 1
Ходите или бегайте трусцой в течение 30-60 минут в день, три-пять раз в неделю. Сердечно-сосудистые тренировки, такие как ходьба или бег трусцой, являются лучшими упражнениями для похудения. Хотя вы не нацеливаетесь на область шеи при выполнении кардио-тренировок, со временем вы будете испытывать потерю жира вокруг шеи и всего тела. Ходите или бегайте трусцой быстро, но не так сильно, чтобы у вас перехватило дыхание.
Шаг 2
Прижмите руку к голове через ухо. Старайтесь прикасаться плечом к уху, одновременно оказывая мягкое сопротивление рукой. Держите каждое повторение на пять счетов. Сделайте три подхода по восемь повторений, затем переключитесь на другую сторону. Делайте эти упражнения от одного до трех раз в день.
Шаг 3
Положите обе руки на лоб. Наклоните голову вперед, сопротивляясь движению руками. Задержитесь на пять отсчетов, затем расслабьтесь на несколько секунд, прежде чем начинать следующее повторение. Делайте три подхода по восемь повторений от одного до трех раз в день.
Шаг 4
Положите обе руки за голову, пальцы должны быть переплетены, а ладони направлены к голове. Прижмите голову назад, удерживая подбородок и сопротивляясь движению руками. Удерживайте каждое повторение пять раз и делайте три подхода по восемь повторений до трех раз в день.
Чаевые
Процесс потери жира часто неправильно понимают: вы не можете нацелиться на определенную область тела для потери жира. Потеря жира происходит сначала в самых жирных частях тела, а затем постепенно продвигается к наименее жирным частям тела. Кардио упражнения - лучший способ сжигать жир в любой части тела.
Прогулка или пробежка с партнером; это ускоряет время и помогает поддерживать мотивацию.
Предупреждение
Никогда не применяйте сильное давление на область шеи. Это может привести к травме.
Прекратите тренировку, если вы чувствуете головокружение, тошноту или слабость или испытываете сильный дискомфорт в мышцах или суставах.
