Выполнение приседаний как часть вашей еженедельной тренировки может помочь сохранить ваши четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы сильными. Одноногие приседания могут улучшить баланс, координацию и скорость бега и других спортивных занятий. Одноногие приседания воздействуют на большинство основных групп мышц нижней части тела и способствуют большей силе ядра.
Последствия
Одноногий присед, также известный как пистолет, - это упражнение с весом тела, которое может помочь в наращивании силы и стабильности. Приседания с одной ногой имеют реальное значение, потому что диапазон двигательной активности, включенной в упражнение, лучше всего имитирует обычные движения мышц, выполняемые как в спорте, так и в повседневной деятельности. Одноногие приседания лучше подготовят ваше тело к суровым спортивным тренировкам, включая бег, прыжки и внезапные повороты и повороты, которые обычно встречаются во многих видах спорта. В то время как приседания с двумя ногами могут вызвать мышечный дисбаланс между ногами, потому что одна нога имеет тенденцию вести, приседания с одной ногой помогают каждой ноге развиваться и укрепляться отдельно и одинаково. Комбинированные навыки выполнения одноногих приседаний помогают развить гибкость, выносливость и координацию.
Используемые мышцы
Приседания на одной ноге работают с теми же основными группами мышц, которые используются для бега, включая бедра, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, большую ягодичную мышцу и телят. Подколенные сухожилия расположены в задней части верхней части ноги, а четырехглавые мышцы - в передней части верхней части ноги. Мышцы Gluteus maximus, также называемые мышцами ягодиц, прикрепляются к вашим подколенным сухожилиям сверху. Телята состоят из подошвы и икроножных мышц и расположены в задней части голени. Поддерживающие мышцы, используемые во время приседаний на одной ноге, включают верхний и нижний брюшной пресс и бицепс.
Основная поддержка
Одноногие приседания требуют основной поддержки и выравнивания осанки. Поскольку в упражнении для баланса используются мышцы живота и большой ягодичной мышцы, регулярные регулярные приседания на одной ноге могут улучшить тонус и укрепить среднюю часть тела, одновременно укрепляя ноги. Это приводит к улучшению движения и координации во время спортивных выступлений и других видов деятельности, особенно в сочетании с другими упражнениями для перекрестных тренировок, такими как прыжки с высокой скамьи и прыжки на одной ноге.
Баланс
Одноногие приседания, когда они являются частью обычной рутины, могут помочь вам улучшить баланс, координацию и осознание тела. Например, одноногие приседания могут помочь вам сбалансироваться достаточно долго, чтобы надеть носок без необходимости сидеть на стуле или хвататься за предмет для поддержки. Одноногие приседания учат ваше тело балансировать так же, как и упражнения, обычно применяемые в боевых искусствах для укоренения, что относится к тому, как дерево приживается к земле. Тело должно балансировать на узкой опоре во время одноногих приседаний и должно найти центр тяжести и связь с землей. Нервно-мышечная система также подвергается испытаниям из-за комбинированных навыков, связанных с балансировкой, растяжкой и координацией во время упражнения.
