Диета Аткинса - это низкоуглеводная диета, помогающая людям достичь и поддерживать здоровый вес. Эта диета, которая существует с 1970-х годов, исключает почти все источники углеводов, такие как хлеб, макароны, рис, кексы, хлопья для завтрака, батончики из мюсли, картофель, кукуруза, фрукты, молоко, йогурты, сахар и десерты. Диета Аткинса основана на некрахмалистых овощах, мясе, курице, рыбе, яйцах, сыре и жирах.
Фаза индукции
Индукционная фаза является первой из четырех фаз диеты Аткинса. Эта фаза ограничивает ежедневное потребление углеводов до менее чем 20 га в день. Цель этого этапа - помочь вашему телу начать сжигать жир для топлива вместо использования углеводов, а также как можно быстрее избавиться от тяги к углеводам.
симптомы
Индукционный грипп Аткинса - это термин, используемый для описания побочных эффектов, которые иногда возникают у людей, сидящих на диете Аткинса, когда они начинают ограничивать потребление углеводов до очень низких количеств. Симптомы индукционного гриппа Аткинса включают усталость, слабость, головокружение, головные боли, раздражительность и тошноту.
причины
Существуют две основные причины побочных эффектов, которые иногда возникают при использовании низкоуглеводной диеты. Первый - это вывод углеводов. Большинство людей привыкли употреблять около 50 процентов своих калорий в виде углеводов, поэтому резкое переключение на диету с низким содержанием углеводов, составляющую менее 5-10 процентов калорий в виде углеводов, является большим изменением рациона. Когда вы едите диету, богатую углеводами, ваш организм сохраняет запас гликогена - вида углеводов - для использования в будущем в качестве топлива. Когда вы начинаете есть низкоуглеводную диету, ваше тело начинает сжигать этот гликоген для получения энергии. Это в конечном итоге истощает запасы гликогена, и ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии, когда он входит в кетоз. Этот переключатель может вызвать симптомы гриппа.
Вторая причина - обезвоживание. Низкоуглеводные диеты, как правило, имеют мочегонное действие и помогают избавиться от лишней лишней воды в вашем организме, но если вы не восполняете должным образом потерянные жидкости и электролиты, может произойти обезвоживание и сопровождающие его побочные эффекты.
продолжительность
Люди, сидящие на диете Аткинса, могут начать испытывать симптомы индукционного гриппа уже через 12 часов после сокращения потребления углеводов. Симптомы обычно исчезают в течение четырех-пяти дней, хотя для некоторых людей, сидящих на диете, они могут длиться до недели.
Меры предосторожности
Если симптомы индукционного гриппа Аткинса вызваны отказом от углеводов, ваша единственная стратегия - терпение. Если вы позволите своему телу приспособиться к этому новому способу питания, вы скоро почувствуете, что у вас больше энергии. Чтобы устранить мочегонный эффект диеты Аткинса, убедитесь, что вы остаетесь должным образом увлажненным, выпивая много воды. Принимая 1/2 ч. Л. соли, 2 ст. л. соевого соуса или 2 стакана бульона в день также рекомендуется для восполнения утраченных электролитов. Поговорите со своим врачом об этой рекомендации, если вам сказали ограничить потребление натрия.
