Заикание - это расстройство общения, от которого страдает около 1 процента населения во всем мире. Многие факторы способствуют возникновению проблемы заикания, включая генетику, другое расстройство речи, нейрофизиологию и динамику семьи. Заикание обычно можно успешно лечить с помощью логопедии и определенных изменений дома и образа жизни, таких как присоединение к группе самопомощи, создание расслабленной домашней обстановки, избегание критики и понимание отношений к заиканию, согласно Национальному институту глухоты Другие нарушения коммуникации. Некоторые упражнения также могут помочь.
Дыхательные упражнения
Заикание часто усиливается во время стресса и тревоги. По данным Национального института глухоты и других нарушений коммуникации, регулирование вашего дыхания может помочь уменьшить заикание. Одно простое упражнение называется диафрагмальное дыхание. Эта техника дыхания может помочь вам стать спокойнее и расслабленнее, особенно если вам нужно выступить перед аудиторией или в другой ситуации, которая заставляет вас нервничать. Если это возможно, сядьте в тихой комнате, где вы будете спокойны в течение нескольких минут. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Положите одну руку на живот и обратите внимание, как он поднимается и опускается при вдохе и выдохе. Углубите свое дыхание и постарайтесь замедлить дыхание и расслабиться. Позвольте мыслям течь из вашего ума. Практикуйте эту технику в течение пяти минут каждый день.
Прогрессивная релаксация
По словам бывшего заикающегося Т.Д. Кехо в своей книге «Патология речевого языка - заикание», прогрессивные упражнения на расслабление, направленные на расслабление мышц, создающих речь, таких как губы, язык, челюсть и легкие, могут помочь уменьшить заикание. Прогрессивная релаксация лучше всего выполняется, когда вы лежите с закрытыми глазами. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем сфокусируйтесь на своей челюсти. Плотно зажмите челюсть на несколько секунд, затем дайте ей полностью расслабиться. Прижмите язык к верхней части рта как можно сильнее в течение нескольких секунд, затем дайте ему полностью расслабиться. Прижмите губы вместе на несколько секунд, затем дайте им расслабиться. Повторите этот процесс четыре или пять раз.
Медленная речь
Практика того, что вы хотите сказать заранее, может помочь уменьшить заикание, особенно если, по словам Кихо, вы замедляете свои гласные и расслабляете свое дыхание. Потренируйтесь произносить несколько предложений медленно, растягивая гласные как можно дольше. Сделайте глубокие, медленные вдохи. Практикуйтесь перед зеркалом, медленно увеличивая скорость ваших предложений, пока вы не будете говорить в нормальном темпе.
Упражнения для чтения
Как и в случае с медленными речевыми упражнениями, упражнения по чтению могут уменьшить заикание за счет замедления ваших гласных, концентрации внимания на дыхании и попытки расслабиться. Прочитайте абзац из вашей любимой книги, не оказывая давления или стресса на себя, чтобы понять это правильно. Просто расслабьтесь и читайте, пытаясь насладиться процессом, вместо того чтобы сосредоточиться на том, чтобы не заикаться. Если вы заикаетесь, продолжайте читать и не вините себя. Практикуйте чтение вслух каждый день по полчаса.
