Имя и инициал фамилии: Пьер Х.
LIVESTRONG.COM Участник с: 26 мая 2016
Возраст: 31 | Высота: 6'1"
ДО Веса: 287 фунтов и 39 процентов жира в организме | Размер брюк: 42
ПОСЛЕ веса: 170 фунтов и 15 процентов жира в организме | Размер брюк: 30
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM?
Я вырос в Брюсселе, Бельгия, и в 2011 году переехал в Соединенные Штаты, чтобы поступить в аспирантуру. За это время я никогда особо не обращал внимания на то, что я ел, и не занимался регулярно. Я не собирался в спортзал, и у меня не было интереса к тренировкам. Тем не менее, я всегда любил готовить, и это был способ снять стресс после долгого рабочего дня. В то время я действительно наслаждался своей жизнью и не думал об изменении своего образа жизни. Я думал, что был слишком занят и не успел потренироваться.
LIVESTRONG.COM: Что вдохновило вас на изменения?
Мое вдохновение пришло сразу после моего выпуска в июне 2016 года. Я, наконец, воспользовался советом друга и пошел с ним в тренажерный зал, чтобы потренироваться с личным тренером. Мой друг работал с личным тренером в течение нескольких лет и всегда пытался убедить меня присоединиться к нему. Я всегда отказывался и говорил себе, что у меня нет на это времени. Я был слишком занят лабораторной работой, исследованиями или написанием диссертаций. Оглядываясь назад, я понимаю, что это были просто оправдания. Причина, по которой я не пошел в спортзал, была в том, что я был обеспокоен и запуган идеей, что меня будут судить другие люди, регулярно тренирующиеся там. Но я был неправ.
После окончания университета я понял, что достиг главной жизненной цели. Это был конец главы в моей жизни: я больше не был студентом. Это открыло мне разум для новых жизненных возможностей. Мне действительно нужно было изменить свою жизнь, и советы моего друга пришли в нужное время.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM помог вам сбросить вес?
Я часто читаю статьи и информационные бюллетени LIVESTRONG.COM, чтобы получить советы о потере веса, тренировках и еде. В частности, я много узнал о тренировках HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и плато потери веса и о том, как их избежать или преодолеть, не теряя при этом мотивацию. Я также узнал, как лучше сбалансировать свою диету и сократить потребление углеводов, в то же время наслаждаясь готовкой и едой. Я нашел полезные советы на LIVESTRONG.COM, в том числе статьи о замене углеводов, таких как макароны и рис, овощами, такими как лапша цуккини и цветная цветная капуста.
В течение 13 месяцев после мая 2016 года я ежедневно использовал приложение MyPlate, чтобы записывать потребление калорий. Я пытался потерять не более пяти-десяти фунтов в неделю. Я купил беспроводные весы для тела, чтобы записывать мой вес и процент жира в организме каждое утро. В этот период я не придерживался определенной диеты и не ограничивал себя в еде. Я просто сосредоточился на контроле порций и ограничении потребления калорий. Я отказался от какой-либо экстремальной диеты, потому что моя цель состояла не в том, чтобы быстро похудеть, а в том, чтобы изменить свой образ жизни и выучить новые привычки в еде при похудении. Я слышал так много историй о людях, которые быстро теряли в весе с помощью экстремальных диет, но потом вернули все это после окончания диеты.
Используя приложение MyPlate, я все еще готовил и ел все, что мне нравилось, но я научился управлять размерами порций и сбалансировать суточное соотношение углеводов, белков и жиров в макронутриентах. Мое потребление было около 30 процентов жира, 30 процентов углеводов и 40 процентов белка. Я использовал цифровые кухонные весы, чтобы взвешивать буквально все, что я готовил, чтобы быть уверенным, что я остаюсь в рекомендуемых порциях. Первые несколько недель было трудно сократить порции, взвесить и записать все в приложении, но я к этому привык. Это стало естественным.
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша система поддержки?
Мой личный тренер, семья и друзья (в частности, мой лучший друг) все время поддерживали меня и всегда побуждали меня продолжать. Однако, как бы ни была важна система поддержки, я обнаружил, что для меня это действительно то, чему я на самом деле учился наслаждаться. Я делал это для себя, а не для кого-то еще.
LIVESTRONG.COM: Какой ваш любимый способ тренировки?
Работа с личным тренером научила меня, что не нужно заниматься любимой тренировкой, а нужно варьировать тип упражнений, которые я делаю. Я смешиваю это каждый день.
Сначала я работал только с личным тренером и делал кардио. Я бы делал 30 минут на эллиптическом или StairMaster три раза в неделю. Пройдя курс HIIT, я начал встречаться с личным тренером только два раза в неделю, а два других дня посещал групповые занятия HIIT. Я люблю HIIT-классы, потому что они могут быть адаптированы ко многим видам упражнений. Они позволяют мне сжигать больше калорий и жиров, и даже продолжают сжигать калории в течение 24 часов после тренировки.
Когда я переехал в Тусон в прошлом году, я тренировался с личным тренером только один раз в неделю и начал посещать групповые занятия HIIT четыре дня в неделю. Когда у меня появляется возможность, я также люблю пробовать новые виды тренировок, такие как CrossFit и SoulCycle.
LIVESTRONG.COM: Какой у вас еженедельный график тренировок?
Мой график тренировок изменился за последний год. В настоящее время я в основном занимаюсь HIIT-тренировками. В частности, мне очень нравится заниматься в новом тренажерном зале в Тусоне. Они предлагают тренировку HIIT, которая сочетает в себе упражнения на беговой дорожке и в полу с использованием гирей, гантелей и резинок.
Мой график тренировок меняется от недели к неделе, в зависимости от моего графика работы. Типичная неделя выглядит примерно так: с понедельника по среду, в пятницу и воскресенье я делаю 50-минутный курс HIIT. Каждый день фокусируется на другой части тела - верхней части тела, нижней части тела, брюшной полости и основной части тела или всего тела. Утром в четверг я провожу одночасовую сессию со своим личным тренером. Суббота, как правило, выходной, и я либо катаюсь на велосипеде, либо путешествую по Тусону
LIVESTRONG.COM: Какой типичный день еды и закусок?
Помимо протеинового коктейля после тренировки, я ем только три раза в день и стараюсь как можно больше перекусывать. Я стараюсь есть нежирный белок, как индейка, куриная грудка и креветки. Я ем овощи большую часть дня и стараюсь максимально снизить потребление белого углеводов. У меня обычно есть яичный омлет или бутерброд на завтрак, салат на обед и легкий ужин. Раз в две недели я позволяю себе чит-день. Я ем продукты, которые я обычно не ем, такие как макароны, картофель фри или шоколад.
LIVESTRONG.COM: Сколько калорий вы едите в день?
Первые семь месяцев я пытался ограничить себя от 1500 до 2000 калорий в день. Потеряв свои первые 70 фунтов, я ограничил себя 1200 калориями в день в течение следующих шести месяцев. В настоящее время я не контролирую потребление калорий так строго, как раньше, но обычно стараюсь съедать около 2000 калорий в день и ограничиваю потребление углеводов.
LIVESTRONG.COM: Какие здоровые продукты всегда есть на вашей кухне?
Я ем много постного мяса с высоким содержанием белка, например, индюшатину и куриную грудку, поэтому я обычно храню их в своем холодильнике. Как любитель макаронных изделий, который ел макароны почти каждый день, я научился заменять его спиралевидными овощами, такими как кабачки и кабачки. Я всегда стараюсь хранить эти овощи в своем холодильнике. У меня также обычно есть несоленые смешанные орехи, такие как кешью, миндаль и фисташки, и некоторые фрукты, которые можно купить дома, чтобы иметь возможность взять горсть, когда мне нужно перекусить. Я также люблю острую пищу, поэтому я держу под рукой красный и зеленый молотый чили.
Есть некоторые продукты, которые я избегаю хранить на кухне, такие как печенье, сладости, шоколад, картофельные чипсы и другие нездоровые закуски. Это не значит, что я никогда не ем их, но я избегаю их на моей кухне. Всякий раз, когда я жажду одну из этих закусок, я буду покупать отдельную порцию или небольшую сумку в продуктовом магазине.
LIVESTRONG.COM: Как вы разрабатываете стратегию для еды?
Обычно я не люблю готовить еду заранее, потому что готовить каждый вечер - это способ расслабиться. Однако я иногда готовлю завтрак заранее, так как иногда хожу в спортзал очень рано. Я начал делать бутерброды с низким содержанием углеводов на завтрак с белыми яйцами и пирожками из индюшатиной грудки, которые я буду готовить в выходные дни и индивидуально замораживать.
Тем не менее, я люблю планировать свое питание на неделю. Таким образом, я могу ходить по магазинам за один день в выходные и покупать все, что мне нужно на неделю.
LIVESTRONG.COM: Были ли какие-то добавки, которые вы принимали во время путешествия?
Когда я начал заниматься спортом, я решил не принимать никаких добавок или витаминов и просто сосредоточился на здоровом питании. Тем не менее, я все еще пью протеиновый коктейль сразу после каждой тренировки.
LIVESTRONG.COM: С какой самой большой проблемой вы столкнулись?
Я не думаю, что столкнулся с каким-либо серьезным препятствием или проблемой. Единственной неожиданностью для меня было время, которое потребовалось, чтобы увидеть физические изменения, которые я пережил. Люди говорили мне, что я выгляжу по-другому или даже неузнаваемо, но я сначала не видел разницы. Конечно, я знал об изменениях, так как я мог видеть, как мой вес снижается на весах каждый день. Глядя в зеркало, я чувствовал, что выгляжу так же.
LIVESTRONG.COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, которым вы хотите поделиться с другими?
Для меня сила воли была важным элементом, который помог мне оставаться мотивированным и преодолевать начальную борьбу, когда я начал тренироваться и терять вес. В первые несколько недель я иногда боролась с тренировками, потому что устала или болела мышца. Работа с личным тренером помогла мне продолжать идти и нести ответственность. Он не только научил меня, как безопасно работать, но и помог мне преодолеть первоначальный страх перед походом в спортзал. Более того, работа с тренером поддерживала у меня регулярный и строгий график тренировок. Будь я занят на работе, устал или на улице было плохо, мне приходилось встречаться с моим тренером, потому что он меня ждал, а я уже заплатил за тренировку.
Другими важными элементами, которые помогают мне сохранять мотивацию и выполнять свои ежедневные приемы пищи и тренировки, были моя кухонная шкала для контроля порции еды, мои часы Apple Watch для отслеживания моих ежедневных упражнений и моя беспроводная шкала для тела (автоматически подключаемая к телефону), чтобы взвешивать себя каждый утро. Я не обращал внимания на свои ежедневные изменения веса, но я сосредоточился на тенденциях снижения веса по средним значениям за неделю. Они позволили мне отслеживать мой прогресс каждый день, быть подотчетным и следить за тем, чтобы я достигал своих ежедневных целей по калориям и упражнениям.
Лучший совет, который я могу дать каждому, кто ищет изменения в образе жизни и хочет похудеть, - это быть терпеливыми, сохранять мотивацию и развивать силу воли. Это особенно верно в течение первых нескольких недель и во время плато потери веса. Это не спринт, это пожизненный марафон. Голодные и экстремальные диеты могут показаться привлекательными вариантами быстрого похудения, но, вероятно, они не помогут вам в долгосрочной перспективе.
LIVESTRONG.COM: Какова ваша жизнь сейчас?
В настоящее время я чувствую себя прекрасно, и я намного счастливее. Помимо 117 фунтов, у меня гораздо больше энергии и я чувствую себя увереннее. Несмотря на то, что я трачу один-два часа каждый день на тренировку, я гораздо более продуктивен на работе. Живя в Тусоне, штат Аризона, я чувствую себя намного лучше, чтобы кататься на велосипеде, ходить в походы или бегать по тропам в пустыне Сагуаро и на горе Леммон.
Я также люблю видеть мой прогресс и как я могу бросить вызов себе каждый день, чтобы поправиться. Я понял, как сильно мне нравится работать. Это мое время дня, когда я могу забыть обо всех своих заботах и снять стресс. Если бы вы спросили меня до июня 2016 года, я бы никогда не подумал, что скажу это, но теперь я с нетерпением жду тренировки каждый день и даже скучаю по ней, когда не могу посещать занятия HIIT.
Я больше не записываю все свои приемы пищи, но я все еще уделяю внимание своему диетическому плану и стараюсь держать свои порции под контролем. Я не хочу терять больше веса на этом этапе, но я работаю над тем, чтобы сочетать низкоуглеводную диету с моей тренировочной программой, чтобы продолжать терять жировые отложения, наращивать силу и мышцы.
У вас есть вдохновляющая история успеха? Вы использовали LIVESTRONG.COM, чтобы выздороветь? Напишите нам на [email protected] для получения подробной информации о том, как поделиться! Чтобы начать свое путешествие в фитнес, присоединяйтесь к нам сегодня на LIVESTRONG.COM или загрузив приложение MyPlate.
